Hej Bodylab,
Jeg har et par spørgsmål. Jeg arbejder til dagligt som tømrer, hvor jeg stort set hele dag og lave en masse fysisk med kroppen. Tænkte om det også kan tælle som cardio? Eller skal man på løbe båndet? Og når man arbejder sådan fysisk skal man så også ikke spise mere? Jeg vejer 94 har trænet i 1 1/2 års tid og har bygget et godt fundament.
Svar:
Nej, dit arbejde som tømrer kan ikke gøre det ud for kardiotræning. Og det skyldes, at du ikke kontinuerligt render rundt med en høj puls. Så hvis du vil i bedre kardiovaskulær form, så er du nødt til at hoppe på løbebåndet eller kondicyklen.
Til gengæld er der dog alligevel fordele i at arbejde som tømrer, og lave noget fysisk hele dagen. Det betyder nemlig, at du øger din ”work capacity”, eller på dansk, din arbejdsbyrde tolerance. Du vil kunne gennemføre mere voluminøse træningspas, sammenlignet med en som laver kontorarbejde, og bare sidder ned hele dagen. Hans eller hendes muskler vil ikke være vant til at arbejde med samme høje volumen.
Men som du selv er inde på, så er dit kaloriebehov også mange gange større. Hvis du vil have muskeltilvækst ud af din styrketræning, så er du nødt til at indtage en del flere kalorier end personen som sidder ned og arbejder hele dagen. Hvor mange kalorier der skal til afhænger af mange individuelle faktorer, og her må du prøve dig frem.
Du kan læse mere om arbejdsbyrde tolerance i denne artikel.
General Physical Preparedness
