Hej Bodylab,
Jeg er begyndt at bruge ab wheel til træning af maven, kombineret med en hånds dødløft.
Når jeg laver ab-wheel stående får jeg ondt i lænden, så jeg er begyndt at lave den på knæ, og lægge 20 kg mellem skulderene og køre til vandret, men synes ikke det er udfordrende nok. Mit spørgsmål er, findes der andre måder at træne mave på?
Svar:
Der er mange fine alternativer til ab-wheel rollouts. Generelt er alle øvelser med belastning rigtigt god øvelser. Ab pulldowns i et træktårn kunne være en mulighed. Eller måske en vægtbelastet crunch maskine.
Jeg synes dog du burde få din ab-wheel teknik tjekket ud, for at se om der er forskel på din position, når man sammenligner stående og på knæ. Det kan være problemet skyldes, at du ikke får holdt lænden i samme position. Måske ville det hjælpe, hvis du stoppede lidt højere oppe, når du laver den stående. Hvis det er udfordrende nok, selvfølgelig.
Men der er som sagt mange gode alternativer til ab-wheel rollouts. Du kunne også prøve dragonflags. Det er også en krævende maveøvelse, som mange har god succes med.
Ellers kan du måske finde inspiration i vores
Artikel om Specialiseret mavetræning.
