• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Træningsprogram til håndbold


Hej Bodylab,

Jeg skal prøve at strukturere noget træning, der vil give lidt effekt sammen med min håndbold.

Jeg spiller håndbold 3 gange om ugen + kamp så tænker noget med 3 ugentlige trænings pas.
Jeg er studerende og har derfor ikke alt for meget tid, da studiet jo også skal passes.
Jeg har tænkt noget med 2 ugentlige tunge styrkepas og et trænings pas med henblik på core og plyo træning.

Der er bare et lille men, har haft 2 diskusprolapser i lænderyggen, så fokus skal være på at styrke lænden/ryggen. Og dødløft er ikke lige sagen, min ryg kan slet ikke lide den øvelse.

Håber I kan hjælpe med en struktur og et tidsbesparende trænings skema så jeg kan udvikle mig på banen.

Svar:

Din ide med 2 fullbody træningspas, samt et træningspas til core og plyo træning er ganske udmærket. Nu fortæller du ikke noget om hvor godt du er kommet dig over dine diskusprolapser, og om hvad du må og kan lave, men jeg går ud fra de ikke er en hindring, udover dødløft restriktionen.
 
Et fullbody program i stil med nedenstående kunne være en mulighed.
 
Olympisk squat 5 sæt x 5 reps
Glute-ham raises 5 sæt x max reps (tilføj vægt hvis du kan lave mere end 10 reps)
Pendley rows 5 sæt x 5 reps
Pullups 5 sæt x max reps (tilføj vægt hvis du kan lave mere end 10 reps)
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Push presses 5 sæt x 5 reps
 
Noget i stil med ovenstående kan du udføre 2 gange i ugen, og så køre et tredje træningspas med core træning og plyometrisk træning
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: