Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Træningsprogram til håndbold |
Hej Bodylab, Jeg skal prøve at strukturere noget træning, der vil give lidt effekt sammen med min håndbold. Jeg spiller håndbold 3 gange om ugen + kamp så tænker noget med 3 ugentlige trænings pas. Jeg er studerende og har derfor ikke alt for meget tid, da studiet jo også skal passes. Jeg har tænkt noget med 2 ugentlige tunge styrkepas og et trænings pas med henblik på core og plyo træning. Der er bare et lille men, har haft 2 diskusprolapser i lænderyggen, så fokus skal være på at styrke lænden/ryggen. Og dødløft er ikke lige sagen, min ryg kan slet ikke lide den øvelse. Håber I kan hjælpe med en struktur og et tidsbesparende trænings skema så jeg kan udvikle mig på banen. Svar:Din ide med 2 fullbody træningspas, samt et træningspas til core og plyo træning er ganske udmærket. Nu fortæller du ikke noget om hvor godt du er kommet dig over dine diskusprolapser, og om hvad du må og kan lave, men jeg går ud fra de ikke er en hindring, udover dødløft restriktionen.Et fullbody program i stil med nedenstående kunne være en mulighed. Olympisk squat 5 sæt x 5 reps Glute-ham raises 5 sæt x max reps (tilføj vægt hvis du kan lave mere end 10 reps) Pendley rows 5 sæt x 5 reps Pullups 5 sæt x max reps (tilføj vægt hvis du kan lave mere end 10 reps) Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps Push presses 5 sæt x 5 reps Noget i stil med ovenstående kan du udføre 2 gange i ugen, og så køre et tredje træningspas med core træning og plyometrisk træning |