Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Progression under vægttab? |
| Hej Bodylab, Jeg ved, at I har skrevet flere artikler om emnet 'styrketræning og vægttab', men jeg har et uddybende spørgsmål: Jeg styrketræner fire gange om ugen med et split-program og supplerer min træning med Crossfit. Dog render jeg rundt med en relativ høj fedtprocent, og den vil jeg gerne have ned. Jeg er dog i tvivl om hvordan jeg skal fortsætte med min styrketræning under en periode med kalorieunderskud? Jeg kører med fastlagte progressioner i mine store øvelser sammen med hjælpeøvelser, men hvis jeg ikke skal regne med at blive stærkere under mit vægttab, skal jeg så bare køre med nogenlunde samme vægt, eller hvordan vil I anbefale en sammenhæng mellem styrketræning og vægttab? Svar:Du kan sagtens fortsætte som du hele tiden har gjort. Man kan godt blive stærkere ved kalorieunderskud, via neurale tilpasninger. Det er klart, at styrkefremgangen ikke vil være den samme, som når man kører med kalorieoverskud. Men det er helt klart muligt at blive stærkere, selvom man skal smide lidt vægt.Det afhænger selvfølgelig af hvor mange kg der skal smides, og hvor hurtigt det sker. Hvis du gør det i et stille og roligt tempo, med en lille kalorieunderskud, så burde du sagtens kunne blive stærkere løbende. Hvis du skal tabe dig mange kg, og gør det med et stort kalorieunderskud, så vil det i sig selv have en styrkereducerende effekt. Så det kommer an på hvor hurtigt et vægttab du ønsker. Og så afhænger det selvfølgelig også af hvor avanceret du er. Hvis du i forvejen er rigtigt stærk, så kan det være svært at blive stærkere under kalorieunderskud. Men for de fleste som ikke har mange års erfaring under bæltet, så kan det sagtens lade sig gøre at blive stærkere ved kalorieunderskud. Så du kan sagtens fortsætte med samme træning som hidtil, med dine valgte progressionscyklusser. Du kan i øvrigt med fordel bruge en fedttang til at måle fedtmassen. Men sådan en har du nok allerede :-) |