Fri fragt 
E-mærket webshop
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Optimere både styrke og masse |
Hej Bodylab, Et kort og hurtigt spørgsmål. Hvis man er interesseret i både at optimere sin styrke og sin muskelmasse, hvor mange gentagelser er det så optimalt at køre? Og gælder det i alle øvelserne? Svar:Hvis man ønsker, at optimere både styrke og muskelmasse, så bør man holde sig omkring 4-6 reps. Måske helt op imod 8 reps i starten af en cyklus. Og her snakker vi om de store øvelser. Dem man ønsker at blive stærk i. Bevæger man sig ned under 4-5 reps, så bliver masseudbyttet for lavt. Med mindre man kører dem som hedder AHT træning. Det kan man læse mere om i nedenstående artikel./shop/alternative-hypertrophy-1117c1.html Dermed ikke sagt, at man ikke fra tid til anden kan køre sæt af 1-3 reps. Det kan man godt. Specielt hvis man træner frem imod en 1RM test. Men man bør primært holde sig omkring 4-6 reps i de store øvelser. Det giver en god blanding af styrke og masse. Det er dog helt okay at køre ren hypertrofi træning i de mindre øvelser. Det giver ikke mening, at køre 4-6 reps i øvelser som laterals, flyes, curls, extensions osv. Så har man den slags øvelser med i sit program som støtteøvelser, så kan man meget passende køre højere reps der. Måske mellem 8-12 reps. Du kan læse mere om valget af gentagelser i denne artikel. /shop/traeningsbaelte-har-du-1627c1.html |