• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Optimere både styrke og masse


Hej Bodylab,
 
Et kort og hurtigt spørgsmål. Hvis man er interesseret i både at optimere sin styrke og sin muskelmasse, hvor mange gentagelser er det så optimalt at køre? Og gælder det i alle øvelserne?
 

Svar:

Hvis man ønsker, at optimere både styrke og muskelmasse, så bør man holde sig omkring 4-6 reps. Måske helt op imod 8 reps i starten af en cyklus. Og her snakker vi om de store øvelser. Dem man ønsker at blive stærk i. Bevæger man sig ned under 4-5 reps, så bliver masseudbyttet for lavt. Med mindre man kører dem som hedder AHT træning. Det kan man læse mere om i nedenstående artikel.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/1222-alternative-hypertrophy-training
 
Dermed ikke sagt, at man ikke fra tid til anden kan køre sæt af 1-3 reps. Det kan man godt. Specielt hvis man træner frem imod en 1RM test. Men man bør primært holde sig omkring 4-6 reps i de store øvelser. Det giver en god blanding af styrke og masse.
 
Det er dog helt okay at køre ren hypertrofi træning i de mindre øvelser. Det giver ikke mening, at køre 4-6 reps i øvelser som laterals, flyes, curls, extensions osv. Så har man den slags øvelser med i sit program som støtteøvelser, så kan man meget passende køre højere reps der. Måske mellem 8-12 reps.
 
Du kan læse mere om valget af gentagelser i denne artikel.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/1403-gentagelser-repetitioner-reps
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: