Søg
Indkøbskurv Kurv

Hej Bodylab,
 
Et kort og hurtigt spørgsmål. Hvis man er interesseret i både at optimere sin styrke og sin muskelmasse, hvor mange gentagelser er det så optimalt at køre? Og gælder det i alle øvelserne?
 

Svar:

Hvis man ønsker, at optimere både styrke og muskelmasse, så bør man holde sig omkring 4-6 reps. Måske helt op imod 8 reps i starten af en cyklus. Og her snakker vi om de store øvelser. Dem man ønsker at blive stærk i. Bevæger man sig ned under 4-5 reps, så bliver masseudbyttet for lavt. Med mindre man kører dem som hedder AHT træning. Det kan man læse mere om i nedenstående artikel.
 
/shop/alternative-hypertrophy-1117c1.html
 
Dermed ikke sagt, at man ikke fra tid til anden kan køre sæt af 1-3 reps. Det kan man godt. Specielt hvis man træner frem imod en 1RM test. Men man bør primært holde sig omkring 4-6 reps i de store øvelser. Det giver en god blanding af styrke og masse.
 
Det er dog helt okay at køre ren hypertrofi træning i de mindre øvelser. Det giver ikke mening, at køre 4-6 reps i øvelser som laterals, flyes, curls, extensions osv. Så har man den slags øvelser med i sit program som støtteøvelser, så kan man meget passende køre højere reps der. Måske mellem 8-12 reps.
 
Du kan læse mere om valget af gentagelser i denne artikel.
 
/shop/traeningsbaelte-har-du-1627c1.html
 
  • Bodylab Weight Gainer (1,5 kg)
    362 anmeldelser
    • Højt indhold af protein
    • Produceret i Danmark
    • Fri for aspartam
    229,00DKK
    229,00DKK
    Vælg variant
  • Bodylab Bodymin (240 stk)
    120 anmeldelser
    • Vores populære multivitamin
    • Med B6, magnesium, zink og chrom
    • Bidrager til at mindske træthed og udmattelse
    159,00DKK
    159,00DKK

Optimere både styrke og masse

Trustpilot
personlige tilbud, proteinrige opskrifter og gratis træningsprogrammer ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev.
Varen er lagt i kurven
Indkøbskurv
Indkøbskurv0
Vi anbefaler