• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag
  • Fri fragt over 399,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Optimere både styrke og masse


Hej Bodylab,
 
Et kort og hurtigt spørgsmål. Hvis man er interesseret i både at optimere sin styrke og sin muskelmasse, hvor mange gentagelser er det så optimalt at køre? Og gælder det i alle øvelserne?
 

Svar:

Hvis man ønsker, at optimere både styrke og muskelmasse, så bør man holde sig omkring 4-6 reps. Måske helt op imod 8 reps i starten af en cyklus. Og her snakker vi om de store øvelser. Dem man ønsker at blive stærk i. Bevæger man sig ned under 4-5 reps, så bliver masseudbyttet for lavt. Med mindre man kører dem som hedder AHT træning. Det kan man læse mere om i nedenstående artikel.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/1222-alternative-hypertrophy-training
 
Dermed ikke sagt, at man ikke fra tid til anden kan køre sæt af 1-3 reps. Det kan man godt. Specielt hvis man træner frem imod en 1RM test. Men man bør primært holde sig omkring 4-6 reps i de store øvelser. Det giver en god blanding af styrke og masse.
 
Det er dog helt okay at køre ren hypertrofi træning i de mindre øvelser. Det giver ikke mening, at køre 4-6 reps i øvelser som laterals, flyes, curls, extensions osv. Så har man den slags øvelser med i sit program som støtteøvelser, så kan man meget passende køre højere reps der. Måske mellem 8-12 reps.
 
Du kan læse mere om valget af gentagelser i denne artikel.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/1403-gentagelser-repetitioner-reps
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

Facebook

114.000 +

Instagram

65.300 +

Bliv en del af Team Bodylab

Vil du have træningsinspiration, eksklusive tilbud og rabatkoder sendt direkte til dig? Tilmeld dig i dag, og få alle fordelene.

Du er nu en del af Team Bodylab

Bodylab og vores partnere anvender cookies til at give dig den bedst mulige personlige oplevelse på vores hjemmeside, samt til annoncering og analyse.