• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Mister du gains ved at knalde inden træning?

Nogle gange bliver der udført forskning der redder liv, oplyser menneskeheden, og forandrer verden for altid.

Andre studier er mindre vigtige, og undersøger ting, som kun er relevante for en meget lille niche af mennesker. Det kunne være træningsvidenskabelige studier, der undersøger om meget obskure aktiviteter skulle kunne have en marginalt negativ indflydelse på præstationsevnen.

Mister du gains ved at knalde inden træning?

I denne artikel skal vi dog se på et studie, der er relevant for alle, og som helt sikkert vil gå over i historien!



Har du måske nogensinde undret dig over om din træning lider under at du lige tager en rusketur med fruen eller fyren, inden du tager ned og rusker vægtene? Selvfølgelig har du det! Og det er der, tro det eller ej, også en forskergruppe der har grublet over. Så meget at de nu har udført et forsøg, hvor de har undersøgt om det skader at knalde inden din træning. True story!

Måske er du ikke en hardcore muskelfanatiker, der går op i om du kan knalde dig til mindre gains, og du synes måske at dette studie lyder en lille smule skørt.

Men så lad os tage de lidt mere seriøse briller på. For indenfor en lang række sportsgrene har der historisk været en praksis om at man skulle undgå sex inden konkurrence, fordi det skulle nedsætte præstationsevnen. Rationalet herfor er selvfølgelig at sex virker afslappende, hvilket potentielt kunne påvirke kraftbetonet sport og maksimal kraftudvikling.

Men der var reelt ingen der vidste, om det rent faktisk forholder sig sådan. Derfor har Valenti et al. sat en gruppe ivrige forsøgspersoner til at knalde in the good name of science.

Og med tanke på at der er sommer (RIGTIG sommer, og ikke bare ”dansk sommer”) og amoriner i luften, så er vi da nødt til at se nærmere på dette studie, og besvare spørgsmålet:

Må du hoppe en tur i høet, inden du hopper i jernhulen?

Skader et knald inden træning?

I det nye studie har man rekrutteret 12 fysisk og seksuelt aktive unge mænd.

De blev sat til at udføre en træning bestående af 5 sæt leg extensions og leg curls, på et såkaldt isokinetisk dynamometer, der kan styre hastigheden på bevægelsen, samtidig med at maksimal muskelkraft registreres.

Denne træningsprotokol blev udført på to forskellige dage. På den ene dag skulle de afholde sig fra sex natten inden, men på den anden træningsdag skulle de have haft sex indenfor 12 timer før træningen.

På den måde kunne man måle om sex inden træning påvirkede maksimal muskelkraft eller muskeludholdenhed.

Hvad fandt man ud af?

Sex 12 timer inden træning påvirkede hverken forsøgspersonernes maksimale muskelkraft, eller deres styrkeudholdenhed – i den forstand at deres styrke heller ikke faldt mere hen over de 5 sæt, efter de havde dyrket sex. Yay!

Hvad kan vi bruge disse resultater til?

Det her må være det bedste studie, der er blevet lavet, siden Brian Hennebergs enmands-okklusionsstudie (spol frem til 2:45):

Men selvom det måske er lidt sjovt at knalde i videnskabens gode navn, så er der alligevel visdom at hente i det nye studie.

Helt tilbage til det antikke Grækenland og Rom, og starten på de Olympiske lege, har man nemlig ment at afholdenhed fra sex boostede performance. Idéen var at den seksuelle frustration skulle øge aggression og mentalt fokus under konkurrence, og senere har man spekuleret i at sex skulle få testosteron til at falde så meget, at det forværrede performance akut i mandlige atleter (2).

Med tanke på hvor meget atleterne i OL-byen ellers angiveligt skulle give den gas, så er det nok en praksis, der ikke altid bliver overholdt.

Og det ser det heller ikke ud til at man behøver, jævnfør det nye studie. Sex indenfor 12 timer inden træning havde nemlig ingen betydning for forsøgspersonernes evne til at udvikle muskelkraft. Forfatterne nævner dog selv at en svaghed ved studiet er at der ikke var forskere tilstede under sexakten, til at bedømme om den rent faktisk blev gennemført (jeg kunne komme med så mange upassende jokes her, så jeg skynder mig videre i teksten!).

Sex før træning

Så hvis du skal træne om aftenen, har det med al sandsynlighed ingen negativ effekt at du har fået en god start på dagen. Men hvad så hvis man knalder tættere på træning?

I 2016 udkom et review af Stefani et al., der gennemgik den hidtidige litteratur omkring sex og fysisk præstation. Og selv om de nævner at evidensen er broget, og at der mangler gode studier på området, så ser der ikke overordnet ud til at være nogen negativ effekt op til 2 timer før træning. Tager man et ordentligt skrald 1-2 timer inden man skal ned at squatte tungt, så kan man godt forvente at være lidt brugt (undskyld ordvalget), men ellers er det altså ikke noget at bekymre sig om (2).

Noget af den adfærd, som er forbundet med sex, kan dog være problematisk for din træning. Her nævner de rygning og alkohol. Er du typen, der altid skal have smøg efter et knald, så kan du godt regne med at det vil have en negativ effekt på din træning på den lange bane.

Og har du fx været igennem hele vinmenuen inden afslutningen på en romantisk date, kan det sandsynligvis have en dårlig virkning på din præstation og muskelvækst ved næste træning (3). Det må man jo så tage med.

Men så er det jo ikke sex i sig selv der er problematisk. Det skulle lige være, hvis du knalder så meget at du kommer i et energiunderskud, og ikke nærer dine muskler optimalt. Men så må du spise noget mere. Personligt får jeg altid en glubende appetit ovenpå en god tur i høet, og så må sex jo nærmest være anabolt. Right?

At sex øger energiforbruget betyder dog også at du bare skal give den gas, hvis du gerne vil ned i fedtprocent. Det er nemlig ikke kun fysisk aktivitet af den kedelige slags, der forbrænder kalorier, og hvis du ikke bare ligger der som en død fisk, så er sex med til at øge din NEAT – en faktor i kalorieforbruget, der i mine øjne er meget overset:

Et luksusproblem er så hvis man knalder så meget, at det går udover ens søvn. Søvnmangel forøger fedtmassen og mindsker muskelmassen, ligesom søvnmangel er forbundet med større risiko for skader (4,5) – men så er vi vist også ude i en seriøs volumen på seksuel aktivitet, for at det skal være tilfældet.

Hvad så med de mindre heldige? Har onani nogen negativ effekt på din træning?

Det kommer Stefani et al. også omkring, og overordnet er det meget dårligt undersøgt. Med tanke på at sex dog ikke ser ud til at gøre noget negativt, med mindre det er LIGE inden træning, så er der ikke grund til at tro at onani gør hverken fra eller til for din træning – måske udover lidt større underarme.

Opsummering

Føler du for at tage forskud på leg day med en gang hip thrust på lagnerne? Så kan du ånde lettet op:

  • Sex indenfor 12 timer før træning har ingen negativ effekt på muskelkraft eller muskeludholdenhed
  • Sex 2 timer eller mindre inden træning, har måske en negativ effekt på performance
  • Alkohol eller rygning i forbindelse med sex kan have en negativ effekt på din træning og muskelvækst
  • Et godt knald øger dit energiforbrug – så der er plads til mere mad
  • Ellers er sex kun problematisk, hvis det medfører et uønsket kalorieunderskud eller søvnmangel – og så skal der altså en del til!
  • Onani er næsten ikke undersøgt, men det er meget tvivlsomt at det påvirker din træning i nævneværdigt omfang
 

Kilder:

(1) J Sex Med. 2018 May 9. pii: S1743-6095(18)30939-1. doi: 10.1016/j.jsxm.2018.04.636. [Epub ahead of print] Effect of Sexual Intercourse on Lower Extremity Muscle Force in Strength-Trained Men. Valenti LM1, Suchil C1, Beltran G1, Rogers RC1, Massey EA1, Astorino TA2.



(2) Stefani L, Galanti G, Padulo J, Bragazzi NL, Maffulli N. Sexual Activity before Sports Competition: A Systematic Review. Frontiers in Physiology. 2016;7:246. doi:10.3389/fphys.2016.00246.



(3) Parr EB, Camera DM, Areta JL, et al. Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. Alway SE, ed. PLoS ONE. 2014;9(2):e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384.



(4) Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of internal medicine. 2010;153(7):435-441. doi:10.1059/0003-4819-153-7-201010050-00006.



(5) J Pediatr Orthop. 2014 Mar;34(2):129-33. doi: 10.1097/BPO.0000000000000151. Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. Milewski MD1, Skaggs DL, Bishop GA, Pace JL, Ibrahim DA, Wren TA, Barzdukas A. 

 

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: