Spørg eksperterne / Mindre ben uden at miste overkropsmasse?

Hej Bodylab,

Jeg har et noget kontroversielt spørgsmål. Jeg har trænet i godt og vel 5 år og har arbejdet mig til en god fysik. Dog har jeg det problem at min underkrop er alt for stor til overkroppen og jeg ønsker ikke at bygge mere muskelmasse på min overkrop. Mit spørgsmål er om der er en måde at tabe muskelmasse i benene uden at være fuldstændigt inaktiv. Jeg tænker selv noget i retning af et kalorieunderskud sammensat med en forsvarlig mængde LISS cardio. Jeg har prøvet at skifte mit ben program ud med sæt af helt ned til 3 gentagelser, men benene vokser stadig.

Svar:

Problemet med kalorieunderskud er, at du så også risikerer at miste muskelmasse på overkroppen. Den bedste løsning, uanset om du kan lide det eller ej, er at stoppe ben træningen helt i en periode. Det vil forårsage atrofi af benmuskulaturen. Når benene er blevet mindre, så kan du igen genoptage træningen, og denne gang kun fokusere på neurale tilpasninger, så du stadigvæk kan blive stærkere i dine benøvelser.

Sæt af 3 reps burde ikke give den store muskeltilvækst, med mindre man kører AHT, hvor man kører mange sæt med korte pauser. Men hvis du mener dine ben vokser af sæt af 3 reps, så gå længere ned. Du kunne eventuelt køre singles med 80-85 % af 1RM. Hvis du kører 8-10 singles med 3-4 minutters pause imellem hver single i squat, 2 gange om ugen, så burde du kunne opbygge stærkere ben, uden medfølgende hypertrofi. Det vil være mit bedste bud til dig.

For dem som ikke ved hvad AHT er, så kan man finde en artikel om denne type træning her.

/shop/alternative-hypertrophy-1117c1.html

Og hvis man vil læse mere om træning for neurale tilpasninger. Det vil sige træning, hvor man træner for at blive stærkere, men ikke større, så kan man læse det i nedenstående artikel.

/shop/staerk-uden-stoerre-1235c1.html

Mindre ben uden at miste overkropsmasse?