• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Fordeling af vægtøgning under ferien?


Hej Bodylab,

Her op til ferieperioden vil jeg høre hvordan det forholder sig med muskeltab ved en kortere træningspause og hvad man kan forvente der ligger bag en evt. vægtøgning under ferien.

Hvis jeg eksempelvis efter min 2 ugers ferie vejer 1 kg. mere, og jeg ikke har trænet. Så har jeg som forventet været i kalorieoverskud i ferien. Men hvordan er det 1 kg. jeg har taget på sammensat. Kan jeg forvente at jeg primært har fået tilført 1 kg fedt, og muskelmængden er uændret, fordi jeg ikke har været i kalorieunderskud og det ikke er nogen lang træningspause? Eller har kroppen stadig taget af muskelmassen under de 2 uger, dvs. så fordelingen eks. kan være at jeg har taget 1,5 kg. fedt på og smidt 0,5 kg. muskel og dermed rammer vægten på 1 kg mere end før ferien?

Svar:

Det er tæt på umuligt at give et konkret svar på dit spørgsmål. For det afhænger af mange faktorer. Normalt vil man tabe en lille smule muskelmasse, hvis man holder pause i 2 uger. Og hvis du øger din vægt i denne periode, så vil vægtøgningen med stor sandsynlighed udelukkende være fedt.
 
Men ingen regel uden undtagelser. For hvis man har trænet ekstremt hårdt i ugerne op til pausen, og derfor er overreached, når man indleder pausen, så er det faktisk ikke umuligt, at man kan komme ud på den anden side, med den samme mængde muskelmasse, eller måske sågar mere muskelmasse. Hvis man er overreached, så vil der ske en superkompensation, i forbindelse med restitutionsprocessen. Men det kræver selvfølgelig, at man får tilstrækkeligt med kalorier og protein.
 
Men det mest almindelige er, at man mister en smule muskelmasse. Så du bør som udgangspunkt ikke sigte efter en vægtøgning, da det med stor sandsynlighed bare vil være fedt. Prøv at se om du kan holde vægten, ved at spise rigeligt med protein, samt opretholde et kalorieindtag omkring vedligeholdelsesindtag.
 
Og så bør det bemærkes, at det man mister på 2 uger er meget minimalt. Og du vil genopbygge den tabe masse og styrke indenfor meget kort tid, når du genoptager træningen. Så det er reelt ikke noget man bør bekymre sig om. Det er meget sundt, at man engang imellem får en pause fra træningen. Så er motivationen i top, når man genoptager den efter endt ferie.
 
Hvis man gerne vil gøre sit ypperste for at vedligeholde massen under ferien, så er der jo mulighed for at lave noget kropsvægtstræning af forskellig art. Vi har en artikel liggende om selvsamme emne, hvis man er interesseret i at læse mere om dette. Den kan findes via nedenstående adresse.
 
Undgå at miste muskelmasse på ferien
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: