Kreatin kur? Kreatin dosering?
De fleste kreatin kur studier bruger en daglig kreatin dosering på 2-5 g/dag, og den danske sundhedsstyrelse (og EUs fødevarekontrol) anbefaler højst 3 g/dag. Der findes dog, som beskrevet, ingen eller meget, meget svag dokumentation for alvorlige kreatin bivirkninger eller at kreatin er giftigt for mennesker - selv ved 5 g/dag. De fleste af studierne, hvor der er påvist præstationsfremmende effekter, bruger 5 g/dag kreatin monohydrat eller mere.
Der findes grundlæggende to metoder at tage en kreatin kur på. Den ene er med en steady state kreatin dosering på 3-5 g/dag. Den anden er med en loading fase med 10-20 g/dag i 4-7 dage, efterfulgt af en periode med vedligeholdelsesdosis på 3-5 g/dag, og der er ikke afgørende beviser for, at den ene kreatin kur skulle være bedre end den anden.
Fødevarestyrelsen pålægger os at skrive på etiketten, at den maksimale dosis kreatin er 2 gram (nye regler siger 3 gram) pr. dag. Disse regler følger vi naturligvis. I realiteten anvender atleter dog kreatin kure med andre doser.
Andre spørgsmål:
Du er lige nu ved at læse et af vores oftest stillede spørgsmål omkring kreatin. Hos Bodylab har vi specialiseret os i produktion og udvikling af kreatin. Har du spørgsmål om kreatin, som ikke er dækket af denne FAQ, så kontakt os venligst. Gå tilbage til vores FAQ om kreatin.
