• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Fri fragt over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Træne uden om skade i lænden?

Hej Bodylab,
 
Jeg har været så uheldig at pådrage mig en skade i lænden. Det betyder selvfølgelig, at jeg for en periode må vinke farvel til squat og dødløft, og en del andre øvelser. Men jeg kunne godt tænke mig, hvis i kunne give mig en liste med øvelser som jeg kan lave, som belaster lænden minimalt. Altså til alle muskelgrupper.
 

Svar:

En skade i lænden er ligesom en skade i skulderen, en skade som påvirker rigtigt mange øvelser. Men det kan dog stadigvæk lade sig gøre, at vælge øvelser som ikke belaster lænden voldsomt meget. Det skal dog siges, at du bør vende spørgsmålet med din læge eller fysioterapeut, da det også afhænger meget af hvilken type skade der er tale om. Men med nedenstående øvelser undgår du den værste belastning af lænden.
 
Bryst
 
Bænkpres med benene oppe
Incline bænkpres med benene hævet
 
Ryg
 
Chinups/pullups
Chest supported rows
 
Skulder
 
Siddende dumbbell skulderpres (pas på med at svaje i lænden)
Dumbbell side laterals
 
Ben
 
Benpres (undgå at gå for langt ned, så lænden ikke kan holdes ret)
Leg extensions
Seated leg curls
Seated calf raises
 
Biceps
 
Preacher curls
Seated alternating dumbbell curls (på incline bænk)
 
Triceps
 
Fransk pres
Overhead cable extensions
 
Med ovenstående øvelser burde du kunne undgå den værste belasting af lænden. Men som sagt, så bør du vende det med en læge eller fysioterapeut. En lændeskade er ikke bare en lændeskade, og måske kan visse af ovenstående øvelser være et problem for dig. Og så husk at lytte til din krop. Hvis en given øvelse gør ondt, eller giver ubehag i lænden, så stop, og find et alternativ.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: