Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Træne uden om skade i lænden? |
| Hej Bodylab, Jeg har været så uheldig at pådrage mig en skade i lænden. Det betyder selvfølgelig, at jeg for en periode må vinke farvel til squat og dødløft, og en del andre øvelser. Men jeg kunne godt tænke mig, hvis i kunne give mig en liste med øvelser som jeg kan lave, som belaster lænden minimalt. Altså til alle muskelgrupper. Svar:En skade i lænden er ligesom en skade i skulderen, en skade som påvirker rigtigt mange øvelser. Men det kan dog stadigvæk lade sig gøre, at vælge øvelser som ikke belaster lænden voldsomt meget. Det skal dog siges, at du bør vende spørgsmålet med din læge eller fysioterapeut, da det også afhænger meget af hvilken type skade der er tale om. Men med nedenstående øvelser undgår du den værste belastning af lænden.Bryst Bænkpres med benene oppe Incline bænkpres med benene hævet Ryg Chinups/pullups Chest supported rows Skulder Siddende dumbbell skulderpres (pas på med at svaje i lænden) Dumbbell side laterals Ben Benpres (undgå at gå for langt ned, så lænden ikke kan holdes ret) Leg extensions Seated leg curls Seated calf raises Biceps Preacher curls Seated alternating dumbbell curls (på incline bænk) Triceps Fransk pres Overhead cable extensions Med ovenstående øvelser burde du kunne undgå den værste belasting af lænden. Men som sagt, så bør du vende det med en læge eller fysioterapeut. En lændeskade er ikke bare en lændeskade, og måske kan visse af ovenstående øvelser være et problem for dig. Og så husk at lytte til din krop. Hvis en given øvelse gør ondt, eller giver ubehag i lænden, så stop, og find et alternativ. |