Artikler / Team Bjørnefar: Derfor bruger vi kreatin

Vores seje atleter fra Team Bjørnefar har lige kvalificeret sig til CrossFit Games 2022 – konkurrencen over dem alle, hvor kun de bedste CrossFit-udøvere deltager. Udover at være helt vildt seje, så har de også en anden ting til fælles: De bruger alle sammen kreatin.

Vi fangede Team Bjørnefar til en hurtig snak om kreatin, inden de tager afsted til Games i Madison, USA.

Thorbjørn, coach for Team Bjørnefar

Jeg anbefaler altid kreatin fra Bodylab til vores atleter. Kreatin er det kosttilskud der har mest evidens, og det er bevist præstationsfremmende. Kreatin er et stof der findes i meget stor koncentration i kroppens muskelceller, og det spiller en afgørende rolle i anaerobt arbejde. Det har en tydelig effekt på 70 % af befolkningen, mens ca. 30% er såkaldte non-responders. Hvis man vil vide, om man er non-responder, kan man få lavet en muskelbiopsi, men det er nok de færreste, der ønsker det.

En god tommelfingerregel er, at såfremt du øger din vægt på kreatin, så responderer du godt på det. Kreatin binder nemlig væske i musklerne og øger dit muskeltværsnit samt musklernes ydeevne. Når man starter med at tage kreatin, anbefaler jeg en såkaldt loadingfase, hvor man i løbet af den første uge indtager 20-25 g om dagen. Dosis fordeles over hele dagen, og herefter fortsætter man med 5 g om dagen. Formålet med loadingfasen er at fylde kreatindepoterne op, så man hurtigst muligt opnår den fulde effekt. Loadingfasen er dog ikke strengt nødvendig, så du kan sagtens nøjes med 5 g om dagen.

Det er ligegyldigt, hvornår på dagen man tager kreatin, så længe man holder frekvensen og tager det dagligt. Man behøver ikke at cycle kreatin, hvilket vil sige, at man sagtens kan tage det kontinuerligt gennem længere tid.

Astrid Tind, CrossFit-atlet

Kreatin er en af grundstenene til energi i kroppen, og jeg vil gerne give min krop de bedste betingelser for at præstere. Derfor bruger jeg kreatin hver dag. Kreatin hjælper både med styrke og power, men faktisk har det også god effekt på kroppens restitution, hvilket er en af de vigtigste ting, når man dyrker elitesport. Derfor prioriterer jeg at tage min dosis kreatin hver dag!

Frederikke Mollerup, CrossFit-atlet

Jeg tager kreatin, da det er et af de bedste og nemmeste tilskud, man kan tage, hvis man ønsker at forbedre sin præstation under intens træning. Det er et kosttilskud, som har en veldokumenteret effekt for de fleste. Samtidigt er det forholdsvist billigt, så for mig er der ikke rigtig nogen grund til ikke at tage det.

Kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne kraftanstrengelser i forbindelse med kortvarig, højintensiv træning. Atleternes udtalelser er ikke et udtryk for Bodylabs eller medarbejdernes holdninger. Alle udtalelser er derfor udelukkende et udtryk for atlelens egne holdninger.

Team Bjørnefar: Derfor bruger vi kreatin