• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Statisk udstrækning og DOMS


Hej Bodylab,
 
Nu vil jeg godt have det afgjort en gang for alle. For jeg har hørt så mange forskellige meninger omkring det. Hvis man laver helt almindelig gammeldags statisk udstrækning efter styrketræning, bliver man så mindre øm dagen efter? Personligt mærker jeg ikke nogen forskel, men har talt med flere som mener det er vitalt at strække ud efter træning, hvis man vil undgå DOMS. Hvad er korrekt?
 

Svar:

 
Nej, du bliver ikke mindre øm dagen efter, fordi du vælger at lave statisk udstrækning efter endt styrketræning. Det er en hårdnakket myte, som folk tilsyneladende bliver ved med at tro på. Selvom mekanismerne bag DOMS er langt mere komplekse end som så, så handler det jo dybest set om at muskelfibrene er blevet udsat for en belastning, som har givet anledning til mikroskopiske overrivninger i muskelvævet. Det såkaldte mikrotrauma. Du kan ikke strække disse mikroskopiske overrivninger væk. En proces er sat i gang, og den kan ikke bremses, om du strækker ud eller ej. Det svarer til at tro, at man på magisk vis kan få et gammelt mørt og flosset elastik til at blive nyt og friskt ved at hive i det. Sådan fungerer det ikke.
 
Snarere tværtimod. Der findes undersøgelser som viser, at statisk udstrækning ofte kan give en mere udtalt ømhed dagen efter. Men hvis man selv graver lidt i det, så er det let at finde undersøgelser som underbygger dette faktum. At statisk udstrækning IKKE giver anledning til mindre ømhed dagen efter.
 
Se en af de mange undersøgelser, som konkluderer, at statisk udstrækning ikke giver mindre DOMS, her.
 
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: