• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Fri fragt over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Stagnation i styrkeudviklingen

Hej Bodylab,

Jeg har over en lang periode kørt jeres back to basics program, dog med 5x5 i squat, dødløft og bænkpres. Jeg har imidlertid det problem at når jeg når en bestemt vægt i øvelserne så kan jeg bare ikke komme videre. Jeg har prøvet at tage 10 kg af min 5x5RM også køre stille og roligt op igen, men når jeg når min gamle RM kan jeg bare ikke komme højere. Hvad kan man gøre for at komme videre og øge styrken? Jeg vil helst ikke følge nogen fastlagt cyklus. Mit mål er primært at øge min styrke i området mellem 2-6 reps.
 

Svar:

Det kunne godt lyde som om du er overreached. Overreaching er et forstadie til overtræning, som primært er karakteriseret ved stagnation i styrken. Under normale omstændigheder burde din strategi virke. Hvis man hopper 10 kg tilbage, og bygger op igen, så burde man kunne få fornyet fremgang. Men ikke hvis træthedsakkumulationen er for stor.
 
Det havde været rart med lidt mere information. Kørte du ofte til failure, inden du ramte muren første gang? Og i givet fald, ja, har du så gjort det igennem en længere periode? En lang periode med konstant failure-træning kan i den grad forplante sig i kroppen. Du skriver heller ikke hvor lang tid du brugte på at bygge op til det gamle niveau igen? Hvis man tager 10 kg af, og kun bruger 2-3 uger på at bygge op til det gamle niveau igen, så er det ikke sikkert, at kroppen har haft tid nok til at smide den akkumulerede træthed.
 
Hvis jeg var dig, så ville jeg måske bruge lidt længere tid på at bygge op igen. Få smidt den akkumulerede træthed, og få lagt et solidt fundament. Prøv at sætte 6 uger af til at bygge op til et nyt PR-niveau. Det burde give resultater.
 
Det kan selvfølgelig ikke udelukkes, at den samlede ugentlige workload bare er for lav til dig, med din nuværende niveau. Det kunne fikses ved at smide et par ekstra støtteøvelser ind i programmet, eller måske øge sætmængden i squat, bænkpres og dødløft til 6-7 worksets pr. træningspas.
 
Jeg er dog mere tilbøjelig til at tro, at du er overreached, og bare ikke giver dig selv tid nok til at få smidt den akkumulerede træthed, og få genskabt fundamentet.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: