Hej Bodylab,

Jeg har godt nok stillet det samme spørgsmål under artiklen med ’10 tips til et større bænkpres’, men ville lige være sikker på at I modtager det.
 
Vil de samme ting gælde andre øvelser som squat, dødløft, lunges, pull ups osv. i forhold til at træne disse mange gange om ugen? Da jeg primært træner med henblik på fodbold, tænkte jeg at samme regler måtte gælde for de andre øvelser, som er ret relevante for min træning.
 
Udover det vil jeg gerne høre i forbindelse med jeres artikel med en kostplan for styrketræning, om det ikke ville være en fordel at bytte tun om med Bodylab Whey 80 proteinpulver i henholdsvis måltidet kl. 13.00 og 22.00, da jeg har læst at proteinerne i tun vil spaltes langsommere til aminosyrer, og dermed være mere optimalt før man går i seng?

Svar:

Det gælder i princippet for alle øvelser. Hvis man vil være god til noget, så skal man træne det ofte. Og styrke er i lang udstrækning en færdighed. Det vil sige den trækker på tilpasninger i det neuromuskulære system. Der er dog visse restitutive begrænsninger man skal være opmærksom på. I princippet kunne man sige, at jo oftere man kunne træne en øvelse, jo mere udtalt bliver de fysiologiske tilpasninger. Men man skal som sagt også tage hensyn til kroppens restitutive kapacitet. Og der er det ikke helt ligegyldigt hvilken øvelse man snakker om. Den systemiske belastning ved bænkpres er ikke den samme, som den systemiske belastning ved f.eks squat eller dødløft. Man kan i grove træk sige, at jo større øvelse, og jo flere muskler der er aktive, jo større bliver kravende til restitution. Så hvor de fleste vil kunne slippe afsted med at træne bænkpres 3-4 gange i ugen, så går det ikke helt med squat og dødløft. Ikke hvis vi snakker stimulerende og relativt tunge træningspas. Lette teknikpas er en anden snak. I squat og dødløft vil jeg ikke anbefale at man kører tungt hyppigere end 2-3 gange i ugen.

Med hensyn til dit andet spørgsmål, så kan du sagtens spise noget tun inden sengetid, i stedet for en whey proteinpulver shake. Du kan også indtage en kasein proteinpulver shake i stedet for, da den er længere tid om at blive fordøjet.