Fri fragt 
E-mærket webshop
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Smolov Jr. til bænkpres? |
| Hej Bodylab, Jeg er 24 år, og har trænet med vægte i 8 måneder. Jeg har primært kørt fundamentprogrammer, som i ofte anbefaler. Programmer som SL 5x5, Bill Starr osv. Jeg kunne godt tænke mig at gøre lidt ekstra ved mit bænkpres, og overvejede om Smolov Jr. kunne være en mulighed? Eller er mit erfaringsgrundlag ikke godt nok til det? Svar:Med kun 8 måneders erfaring er det efter min mening overkill at gå i gang med Smolov Jr. Specielt i bænkpres. Skuldrene bliver let overbelastet, når man kører med både høj frekvens, og høj volumen, og du har ikke brug for en skulderskader. Det bliver du helt sikkert ikke stærk i bænkpres af.I princippet kunne du fortsætte med fundamentprogrammer i stil med dem du kører nu, og høste masser af fremgang. Det er ikke unormalt, at man holder sig til fundamentprogrammer, de første 2-3 år man træner. Men jeg forstår godt fristelsen til at køre et mere specialiseret program, nu bænkpres er macho løft nummer 1. Men der findes altså mange mere moderate programmer, som du kunne give dig i kast med, og som også ville kunne give lidt ekstra afkast i bænkpres, uden risiko for overtræning og skader. Det kunne være et program i stil med nedenstående. Se mere her |