• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Skifte fra bodybuilding til styrkeløft


Hej Bodylab,
 
Jeg har trænet bodybuilding i næste 3 år, og har øget min muskelmasse markant. Jeg er 184 cm høj og vejer 88 kg. Mine bedste løft er 6 reps med 110 kg i bænkpres, 5 reps med 180 kg i dødløft og 6 reps med 140 kg i squat. Jeg kunne godt tænke mig at skifte til mere styrkeløftspræget træning. Men hvilket program vil i anbefale til en med min erfaring? Og har i andre gode råd?

Svar:

Det absolut første du skal gøre er at få kigget din teknik igennem. Der er potentielt rigtigt mange kg at hente ved at lære den korrekte teknik i de 3 store. Fra et styrkeløftsperspektiv. Der er stor, stor forskel på hvor mange kg man kan løfte i olympisk squat vs. styrkeløfts squat, og et almindeligt bænkpres uden opspænd vs. et korrekt udført bænkpres, med optimalt opspænd.
 
Så hvis jeg var dig, så ville jeg opsøge den nærmeste styrkeløftsklub, og så få noget kyndig vejledning i korrekt teknik. Og hvis klubben ligger tilstrækkeligt tæt på, så kunne du eventuelt melde dig ind, og træne der. Det er noget lettere at få god fremgang, hvis man træner med mennesker som har samme mål, og som kan komme med gode råd løbende. 
 
I starten ville jeg nok bare køre et almindeligt 5x5 grundprogram, hvor du bænker 3 gange om ugen, squatter 2-3 gange om ugen, og dødløfter 1 gang om ugen. Og så kun supplerer med et begrænset antal hjælpeøvelser. Og lad hjælpeøvelserne være specifikke. Øvelser som RDL, frontsquat, military presses, rows osv. er langt mere relevante end curls, extensions, flyes, laterals etc.
 
Når du så har fået styr på teknikken, og har fået lagt et fundament med 5x5 træning, så kunne du eventuelt prøve kræfter med et peaking program. Det kunne være Hatfield cyklussen, som mange har anvendt med god succes. Den kan findes via nedenstående link.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/3560-staerkere-i-de-3-store
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: