Hej Bodylab,

Jeg plejer altid at løfte vægtene langsomt og kontrolleret, men min træningsmakker siger man skal løfte hurtigt og eksplosivt, hvis man vil være stærkere. Er det rigtigt? Og giver det ikke skader at løfte sådan?

Svar:

Din træningsmakker har fat i den lange ende. Hvis man bevidst løfter vægten langsommere end man kunne hvis man pressede igennem på stangen, så forringer man den neuromuskulære aktivering. Når man træner for at blive stærk, så ønsker man at aktivere så mange store motoriske enheder som muligt. Faktisk er der sågar noget der taler for også at sænke vægten relativt hurtigere end hvis man træner for at blive større, da det giver forøget strækrefleks aktivitet, og dermed en hurtigere og mere kraftfuld løftefase. Men ”hurtig” og ”eksplosiv” er selvfølgelig relativt begreber. For det er stadigvæk vigtigt at man ikke går på kompromis med teknikken. At løfte hurtigt og eksplosivt i bænkpres betyder ikke at man skal hamre stangen ned i brystet, og ligge med røven helt oppe i loftet for at få stangen op så hurtigt som muligt. Det er vigtigt at man overholder alle retningslinjer for korrekt teknik. Så snakker vi om eksempelvis bænkpres, så sænk stangen i et jævnt tempo og under god kontrol, og lad eventuelt stangen hvile kortvarigt på brystet for at undgå at man bouncer stangen på brystet, og pres herefter stangen kraftfuld og hurtigt til lockout. På den måde får man langt den bedste neuromuskulære aktivering, og opnår de bedste gains i styrke og eksplosivitet. Og så længe man overholder retningslinjerne omkring korrekt teknik, så er der ikke den store risiko for skader.