Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Skal man køre sig ”død” hver gang? |
| Hej Bodylab, Jeg kunne godt tænke mig at vide hvor hårdt jeg egentlig skal træne. Er det meningen, at man skal føle sig helt smadret dagen efter et træningspas? Skal man lave så meget, at man altid bliver øm for at få fremgang? Kan i give mig nogle retningslinjer? Svar:Nej, det er ikke meningen at man skal køre sig selv helt i sænk i alle træningspas. Det er den sikre vej til overtræning og overbelastningsskader. Det er heller ikke meningen at man altid skal være øm efter et træningspas. DOMS er en meget dårlig målestok for om et træningspas har været effektivt. Det skal ikke forstås sådan, at DOMS er decideret dårligt. For det er selvfølgelig en indikator for at der er sket en vis muskelnedbrydning. Problemet opstår, hvis man konstant er øm. Så bliver det en akkumulativ proces, hvor det til sidst bliver en stopklods i forhold til ens fremgang.Jeg kan godt lide gode gamle Bill Pearls tilgang til træning. Han havde den træningsfilosofi, at man altid skulle efterlade en smule i træningscentret, så der var noget at bygge videre på næste gang. Det er en god tilgang. Man bliver ikke større og stærkere af 1 træningspas. Man bliver større og stærkere af mange træningspas. Dagens træningspas er ikke vigtigere end morgendagens træningspas, eller næste uges træningspas. Det handler om progression og om at være konsistent. Bill Pearl kørte sjældent til failure. Han fokuserede på tunge sæt af 6-8 reps, og gerne mange af dem. Og til trods for at han sjældent kørte til failure, så var han på daværende tidspunkt en af de stærkeste bodybuildere i verden. Og hans fysik var ligeså imponerende. Så træn med omtanke. Som 8 x Mr. Olympia, Lee Haney, sagde, ”Stimulate, don’t annihilate”, som løst oversat betyder, at man skal fokusere på at stimulere vækst, og det gør man ikke ved at køre kroppen helt i smadder. Det gør man med hård træning, men frem for alt klog træning. Kroppen har brug for hård træning for at vokse, men den har også brug for mindre hård træning, for at holde fremgangen regelmæssig, og for at restitutionen kan følge med. En totalt udraderet og smadret krop er ikke voldsomt tilpasningsvillig. |