Skrevet af Thomas Jagd
Redigeret af redaktionen

Når man skal finde sit daglige vedligeholdelsesindtag rent kaloriemæssigt, tager man typisk udgangspunkt i nogle generelle formler for, hvor mange kalorier en person med en given højde og en given vægt forbrænder. 

Læs også: Kom i gang-guide med kostplan, træningsprogram og kalorieberegner.

Men selvom der er en statistisk sikkerhed i disse formler, så kan tallet dog svinge ret meget, alt efter hvor aktiv en hverdag man har. Nedenfor kan du finde nogle retningslinjer for, hvor mange kalorier man forbrænder ved forskellige dagligdagsaktiviteter og sportsaktiviteter. Tallene er baseret på en person, der vejer 70 kg, og er et udtryk for, hvor mange kalorier man forbrænder på 1 time ved den angivne aktivitet.

Bemærk: Tallene er vejledende og varierer fra person til person. En tungere person vil selvfølgelig forbrænde mere, mens en lettere person vil forbrænde mindre. Samtidig er der også individuelle forskelle. Tallene skal derfor korrigeres efter vægt og andre relevante faktorer. Men de kan alligevel bruges som rettesnor, når man skal sammensætte sin kostplan.

Som man kan se, er der stor forskel på, hvor mange kalorier man forbrænder ved forskellige aktiviteter, og det spiller en væsentlig rolle for ens daglige kaloriebehov. Ovenstående tal kan derfor bruges som vejledning til, om man ligger tæt på eller langt fra de gennemsnitlige retningslinjer. Nedenfor kan man se det gennemsnitlige kaloriebehov for kvinder og mænd i forskellige aldersgrupper.

Personer i alderen 19-30 år

• Kvinde: 2200 kalorier
• Mand: 2800 kalorier

Personer i alderen 31-60 år

• Kvinde: 2150 kalorier
• Mand: 2700 kalorier

Personer i alderen 31-60 år

• Kvinde: 2000 kalorier
• Mand: 2450 kalorier

Ovenstående tal er baseret på et middel aktivitetsniveau. Hvis man ud fra tallene, som er angivet i artiklen, mener, at man har et aktivitetsniveau, som ligger højere eller lavere, så skal tallene korrigeres i overensstemmelse hermed.

Referencer

Harvard Health Publishing: Calories burned in 30 minutes for people of three different weights, 2021

Harvard Health Publishing: Heart Letter, 2004
For mere information: https://www.health.harvard.edu/newsletters/harvard_heart_letter