Skrevet af Viktor Forsmann, Professionsbachelor Ernæring og Sundhed

Redigeret af redaktionen

Lad os bare være ærlige – proteinpulver er en jungle. Derfor har vi lavet denne lille guide til dig, så du nemt og hurtigt kan få et overblik over de forskellige typer og fordele.

Want to know more?

Er du stadig i tvivl om, hvilket proteinpulver der er det rigtige for dig? Så lad os ridse nogle af fordelene og anbefalingerne op her.

Whey 100

Vores topsælgende Whey 100 består af en blanding af 100 % rent udenatureret valleproteinkoncentrat og valleproteinisolat. Proteinet er udvundet af frisk mælk, som gennemgår en ultrafiltrerings- og koncentrationsproces, hvilket giver en meget høj kvalitet og renhed. I vores forskellige Whey 100-flavours får du mellem 70 og 78 g protein pr. 100 g pulver.

Hvad er effekten af valleprotein – og protein generelt?

Whey er blevet efterprøvet i et hav af studier og synes at have en god effekt på muskelopbygning, hvis det øvrige daglige proteinindtag er under 1,6 g pr. kg kropsvægt ⁽¹⁾. Det totale proteinindtag pr. dag afhænger bl.a. af træningsmængde, intensitet, alder, kulhydratindtag, energibalance og proteinkvalitet ^(1,2) – i nogle tilfælde har man brug for op til 2,2 g protein pr. kg kropsvægt. En god tommelfingerregel er dog ca. 1,7 g pr. kg kropsvægt.

Relevant for dig, som ...

Whey 100 er velegnet til alle, som styrketræner og derfor har et forhøjet proteinbehov. Hvis du har svært ved at få tilstrækkeligt med protein gennem kosten, kan er Whey 100 en god og behjælpelig måde til at øge proteinindtaget på.

Clear Whey

Clear Whey er den nye generation af proteinpulver, hvor man dels har øget proteinmængden (86 %) sammenlignet med Whey 100. Derudover er smagen og konsistensen meget lettere, mere frugtig og langt mere forfriskende end almindelige proteinshakes. Clear Whey samtidig filtreret for både fedt og sukker.

Relevant for dig, som ...

Clear Whey er velegnet til laktoseintolerante og veganere, samt hvis du vil skrue ned for dit kulhydrat- og fedtindtag. Derudover kan vi selvfølgelig også anbefale Clear Whey, hvis du ikke er så vild med konsistensen/smagen af klassiske proteinshakes.

Whey 100 ISO Pure

Whey 100 ISO Pure adskiller sig fra almindelig Whey 100 ved at have en højere proteinmængde. ISO Pure indeholder nemlig 87 % protein, og man får dermed mere protein i en scoop ISO Pure sammenlignet med almindelig Whey 100.

Relevant for dig, som ...

Whey 100 ISO Pure har ligesom Clear Whey gennemgået en ultrafiltreringsproces, som fjerner næsten alt fedt og mælkesukker. Derfor kan det være et godt alternativ til dig, der er laktoseintolerant.

Vegan Protein Blend

Vores veganske proteinpulver består af en blanding af havreprotein, risprotein, hampeprotein og ærteprotein. Planteprotein er ikke lige så komplet som valleprotein, men når man blander de fire typer, opnår man et mere komplet og højere kvalitetsprotein – og det er jo vigtigt, når vi skal stimulere vores proteinsyntese ⁽³⁾!

Relevant for dig, som ...

Hvis du er veganer, laktoseintolerant eller bare ønsker at leve mere plantebaseret, kan vegansk proteinpulver være en super god løsning.

Casein Protein

Casein protein består udenatureret mælkeproteinkoncentrat, som indeholder micellar kasein og valleprotein i et forhold på 80% kasein og 20% valle - ligesom forholdet i skummetmælk.

Litteraturliste

1. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 2017 Jul 11. Erratum in: Br J Sports Med. 2020 Oct;54(19):e7. PMID: 28698222; PMCID: PMC5867436.
2. Stokes T, Hector AJ, Morton RW, McGlory C, Phillips SM. Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients. 2018;10(2):180. Published 2018 Feb 7. doi:10.3390/nu10020180
3. Churchward-Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, et al. Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men. J Physiol. 2012;590:2751–65.
4. Trommelen J, Weijzen MEG, van Kranenburg J, et al. Casein Protein Processing Strongly Modulates Post-Prandial Plasma Amino Acid Responses In Vivo in Humans. Nutrients. 2020;12(8):2299. Published 2020 Jul 31. doi:10.3390/nu12082299
5. Reis CEG, Loureiro LMR, Roschel H, da Costa THM. Effects of pre-sleep protein consumption on muscle-related outcomes - A systematic review. J Sci Med Sport. 2021 Feb;24(2):177-182. doi: 10.1016/j.jsams.2020.07.016. Epub 2020 Aug 7. PMID: 32811763.