Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Programtjek af fullbody-program |
| Hej Bodylab, Lad mig starte ud med at sige, at jeg elsker jeres produkter og har været en trofast kunde hos jer siden jeg begyndte at træne. Når det så er sagt, vil jeg gå videre til mit spørgsmål. Har trænet seriøst i ca. et år nu og har opnået gode resultater, men er nu nået til det punkt, hvor jeg tænkte, det måske var på tide med et programtjek. Jeg kører et Fullbody-program med 2 træningspas som skifter for hver uge så det ser således ude: Uge 1: Mandag - Træningspas A Onsdag - Træningspas B Fredag - Træningspas A Hvorefter det skifter til B,A,B og derefter tilbage igen. Træningspas A ser således ud: Squat 5x5 Bænkpres 5x5 T-bar rows 5x5 Side laterals 3x8 Pullups 3x8 Barbell curls 3x8 Skullcrushers 3x8 Russian twist 3x10 Træningspas B ser således ud: Squat 5x5 Sumo dødløft 1x5 Military press 5x5 T-bar rows 5x5 Dumbbell incline bench press 3x8 Incline hammer curls 3x8 Dips 3x8 Calf raises 3x10 Hanging leg raises 3x10 Grunden til at jeg skifter imellem mine isolationsøvelser, er fordi jeg hurtigt kan begynde og kede mig med de samme øvelser. Svar:Det er en rigtig god ide med A og B pas i et fullbody-program. Det giver lidt større variationsmulighed. Der er dog nogle ting du godt kunne gøre anderledes. For det første svigter du dine ben lidt. Specielt dine baglår. For det andet er andelen af isolationsøvelser vs. basisøvelser en anelse ubalanceret.Jeg vil foretrække noget i stil med nedenstående hvis det var mig. Træningspas A Squat 5x5 Rumænsk dødløft 5x5 Bænkpres 5x5 T-bar rows 5x5 Dumbbell skulderpres 3x8 Pullups 3x8 Barbell curls 3x8 Skullcrushers 3x8 Russian twist 3x10 Træningspas B Front squat 5x5 Sumo dødløft 5x5 Military press 5x5 T-bar rows 5x5 Dumbbell incline bench press 3x8 Chinups 3x8 Dips 3x8 Calf raises 3x10 Hanging leg raises 3x10 På den måde har jeg ikke ændret voldsomt meget i dit program, men det giver en lidt bedre balance mellem isolationsøvelser og basisøvelser, og du får trænet benene en anelse mere komplet end med dit eget udkast. |