• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Fri fragt over 99,-

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Programtjek af fullbody-program

Hej Bodylab,

Lad mig starte ud med at sige, at jeg elsker jeres produkter og har været en trofast kunde hos jer siden jeg begyndte at træne. Når det så er sagt, vil jeg gå videre til mit spørgsmål.

Har trænet seriøst i ca. et år nu og har opnået gode resultater, men er nu nået til det punkt, hvor jeg tænkte, det måske var på tide med et programtjek.

Jeg kører et Fullbody-program med 2 træningspas som skifter for hver uge så det ser således ude:

Uge 1:
Mandag - Træningspas A
Onsdag - Træningspas B
Fredag - Træningspas A

Hvorefter det skifter til B,A,B og derefter tilbage igen.

Træningspas A ser således ud:

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
T-bar rows 5x5
Side laterals 3x8
Pullups 3x8
Barbell curls 3x8
Skullcrushers 3x8
Russian twist 3x10

Træningspas B ser således ud:

Squat 5x5
Sumo dødløft 1x5
Military press 5x5
T-bar rows 5x5
Dumbbell incline bench press 3x8
Incline hammer curls 3x8
Dips 3x8
Calf raises 3x10
Hanging leg raises 3x10

Grunden til at jeg skifter imellem mine isolationsøvelser, er fordi jeg hurtigt kan begynde og kede mig med de samme øvelser.
 

Svar:

Det er en rigtig god ide med A og B pas i et fullbody-program. Det giver lidt større variationsmulighed. Der er dog nogle ting du godt kunne gøre anderledes. For det første svigter du dine ben lidt. Specielt dine baglår. For det andet er andelen af isolationsøvelser vs. basisøvelser en anelse ubalanceret.
 
Jeg vil foretrække noget i stil med nedenstående hvis det var mig.
 
Træningspas A

Squat 5x5
Rumænsk dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
T-bar rows 5x5
Dumbbell skulderpres 3x8
Pullups 3x8
Barbell curls 3x8
Skullcrushers 3x8
Russian twist 3x10

Træningspas B

Front squat 5x5
Sumo dødløft 5x5
Military press 5x5
T-bar rows 5x5
Dumbbell incline bench press 3x8
Chinups 3x8
Dips 3x8
Calf raises 3x10
Hanging leg raises 3x10
 
På den måde har jeg ikke ændret voldsomt meget i dit program, men det giver en lidt bedre balance mellem isolationsøvelser og basisøvelser, og du får trænet benene en anelse mere komplet end med dit eget udkast.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: