Søg
Indkøbskurv Kurv

Hej Bodylab,

Min kæreste har besluttet sig for, at hun også vil begynde at træne. Jeg har derfor brugt lang tid på at lære hende teknikken i de store øvelser. Nu har hun ca. trænet i halvanden måned, og jeg synes (med 3 års erfaring) at hendes teknik er blevet god. Nu skal hun så sættes på et program og jeg tænkte på et ABA-BAB program med 3 ugentlige træningspas som dette:

A-workout:
Squat 4x10
Bænkpres 4x10
Pendley rows 4x10
Pulldowns 3x10
Calf raises 3x10

B-workout:
Squat 4x10
Skulderpres 4x10
Konventionelt dødløft 4x10
Lunges 3x10
Planke 3 sæt a 30-60 sekunder

Hendes mål er at tabe sig.
Hvad synes I om dette program? Jeg tænker på om 4x10 i dødløft vil være for hårdt ved lænden?
 

Svar:

Lad mig starte med din bekymring omkring lænden. Den er ganske valid. Ikke at der som sådan er noget galt i at køre højere reps i dødløft, men lænden udtrættes hurtigt, og man ser ofte, at folk ret hurtigt begynder at runde i lænden, når de kører med højere reps. Jeg vil nok minimere antallet af gentagelser en smule. Den gode gamle 5x5 protokol vil passe rigtigt godt ind der.
 
Det er helt fint at veksle mellem en bryst presseøvelse og en skulder presseøvelse fra pas til pas, og kun have en enkelt presøvelse med i hvert pas. Men jeg synes der er en ubalance i valget af ben og rygøvelser. Den ene dag har du kun squat som benøvelse, mens du har 2 rygøvelser. På B dagen har du 3 øvelser som involverer ben. Squat, dødløft og lunges. Og selvom dødløft primært er en rygøvelse, så rammer den trods alt ikke den brede rygmuskel. Så det kunne godt fordeles lidt bedre. Hvis vi bevarer pres strukturen, så ville jeg nok ændre ben og ryg delen til noget i stil med nedenstående.
 
A-workout:
Squat 4x10
Lunges 3x10
Bænkpres 4x10
Pendley rows 4x10
Calf raises 3x10

B-workout:
Squat 4x10
Skulderpres 4x10
Konventionelt dødløft 4x10
Pulldowns 3x10
Planke 3 sæt a 30-60 sekunder


Ovenstående giver en noget mere balanceret fordeling af øvelserne.
 
Og om hvorvidt programmet er velegnet til vægttab. Alle styrketræningsprogrammer er velegnet til vægttab. Så det kommer sig ikke så nøje. Det er klart, at faktorer som volumen og densitet spiller en rolle, men når vi snakker om styrketræning i forhold til vægttab, så handler det bare om at stimulere den meget vigtige efterforbrænding, som opstår, når man dyrker hård styrketræning.
 
  • Bodylab Whey 100 (1 kg)
    9095 anmeldelser
    • Optimal kilde til ekstra protein
    • Udvundet af frisk mælk fra køer
    • Uden tilsat sukker
    259,00DKK
    259,00DKK
    Vælg variant
  • - 20 % nedsat
    Bodylab Protein Bar (12 x 55 g)
    1503 anmeldelser
    • Blød og cremet proteinbar
    • Uden tilsat sukker
    • 16 g protein fra frisk mælk
    229,00DKK300,00
    229,00DKK300,00
    Vælg variant
  • - 30 % nedsat
    Bodylab Protein Crunch (25 x 21,5 g)
    893 anmeldelser
    • Bitesize chokoladebar med 16 % protein og 0 g tilsat sukker
    • Ideel som on the go-snack
    • 25 stk pr. kasse
    229,00DKK325,00
    229,00DKK325,00
  • Bodylab Protein Bar (55 g)
    1503 anmeldelser
    • Blød og cremet proteinbar
    • Uden tilsat sukker
    • 16 g protein fra frisk mælk
    25,00DKK
    25,00DKK
    Vælg variant
  • Bodylab Protein Crunch (21,5 g)
    893 anmeldelser
    • Bitesize chokoladebar med 16 % protein og 0 g tilsat sukker
    • Ideel som on the go-snack
    • 25 stk pr. kasse
    13,00DKK
    13,00DKK

Program til kæresten

Trustpilot
personlige tilbud, proteinrige opskrifter og gratis træningsprogrammer ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev.
Varen er lagt i kurven
Indkøbskurv
Indkøbskurv0
Vi anbefaler