• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Program til kæresten


Hej Bodylab,

Min kæreste har besluttet sig for, at hun også vil begynde at træne. Jeg har derfor brugt lang tid på at lære hende teknikken i de store øvelser. Nu har hun ca. trænet i halvanden måned, og jeg synes (med 3 års erfaring) at hendes teknik er blevet god. Nu skal hun så sættes på et program og jeg tænkte på et ABA-BAB program med 3 ugentlige træningspas som dette:

A-workout:
Squat 4x10
Bænkpres 4x10
Pendley rows 4x10
Pulldowns 3x10
Calf raises 3x10

B-workout:
Squat 4x10
Skulderpres 4x10
Konventionelt dødløft 4x10
Lunges 3x10
Planke 3 sæt a 30-60 sekunder

Hendes mål er at tabe sig.
Hvad synes I om dette program? Jeg tænker på om 4x10 i dødløft vil være for hårdt ved lænden?
 

Svar:

Lad mig starte med din bekymring omkring lænden. Den er ganske valid. Ikke at der som sådan er noget galt i at køre højere reps i dødløft, men lænden udtrættes hurtigt, og man ser ofte, at folk ret hurtigt begynder at runde i lænden, når de kører med højere reps. Jeg vil nok minimere antallet af gentagelser en smule. Den gode gamle 5x5 protokol vil passe rigtigt godt ind der.
 
Det er helt fint at veksle mellem en bryst presseøvelse og en skulder presseøvelse fra pas til pas, og kun have en enkelt presøvelse med i hvert pas. Men jeg synes der er en ubalance i valget af ben og rygøvelser. Den ene dag har du kun squat som benøvelse, mens du har 2 rygøvelser. På B dagen har du 3 øvelser som involverer ben. Squat, dødløft og lunges. Og selvom dødløft primært er en rygøvelse, så rammer den trods alt ikke den brede rygmuskel. Så det kunne godt fordeles lidt bedre. Hvis vi bevarer pres strukturen, så ville jeg nok ændre ben og ryg delen til noget i stil med nedenstående.
 
A-workout:
Squat 4x10
Lunges 3x10
Bænkpres 4x10
Pendley rows 4x10
Calf raises 3x10

B-workout:
Squat 4x10
Skulderpres 4x10
Konventionelt dødløft 4x10
Pulldowns 3x10
Planke 3 sæt a 30-60 sekunder


Ovenstående giver en noget mere balanceret fordeling af øvelserne.
 
Og om hvorvidt programmet er velegnet til vægttab. Alle styrketræningsprogrammer er velegnet til vægttab. Så det kommer sig ikke så nøje. Det er klart, at faktorer som volumen og densitet spiller en rolle, men når vi snakker om styrketræning i forhold til vægttab, så handler det bare om at stimulere den meget vigtige efterforbrænding, som opstår, når man dyrker hård styrketræning.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: