• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Problemer med skulderen og overtræning?


Hej Bodylab,

Jeg har gennem de sidste 3 år kæmpet med nogle smerter i skulderen; en til tider stikkende smerte, "knæk" lyde ved skulder rotation og hvad der føleles som et træk fra mellem skulderbladet og selve skulderen. Jeg har både forsøgt mig med trænings frie pauser (normalt af 3-4 uger af gangen, en enkelt gang på 12 uger) samt forskellige rutiner til træning af rotator cuff og lignende. Og når jeg opstarter min træning igen efter en pause, har jeg forsøgt at gøre det relativt langsomt.

Men jeg synes ikke rigtig, at noget har hjulpet, smerterne er der stadig, jeg har derimod bemærker at min præstations evne er falde samt jeg er meget træt og har ofte søvn problemer.

Kan jeg muligvis have overtrænet, som kunne have ført til en skade? og i så fald, har I nogle gode råd til hvordan jeg kommer videre?

Svar:

Jeg tvivler på at dine skulderproblemer har noget som helst med overtræning at gøre. Det er ret usandsynligt, at du har været overtrænet i 3 år, uden at have lagt mærke til det. Det betyder ikke, at den styrkenedgang og træthed du føler pt. Ikke kan skyldes overreaching eller overtræning. Det kunne meget vel være forklaringen. Er det tilfældet, så bør du tage en pause fra træningen i et paruger, og derefter starte let op igen, og bygge formen langsomt op henover en periode på en måneds tid.
 
For dem som er interesseret i at læse mere om overtræning, så har vi en glimrende artikel liggende, som man kan finde via nedenstående link.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/771-overtraening-en-misforstaet-storrelse
 
Hvad angår dine skulderproblemer, så kunne det godt tyde på, at du har et strukturelt problem med dit skulderled. Hvis jeg var dig, så ville jeg opsøge en kompetent fysioterapeut eller idrætslæge, så du kan få stille en konkret diagnose. Det er vigtigt at udelukke, at der er en patologisk årsager til dine smerte. For det lyder som om du har prøvet nogle af de ting jeg ville foreslå. Mange skulderproblemer kan afhjælpes ved en kombination af følgende.
  1. Genoprette den styrkemæssige balance mellem forside og bagside. Hvis brystet er meget stærkere end ryggen og bagskulderen, så kan det give skulderproblemer, og derfor er det vigtigt at få genoprettet denne balance. Har man dette problem, bør man kører med en væsentlig højere volumen for ryg og bagskulder, end man gør for bryst og forsiden af skulderen. Så burde balancen indfinde sig.
  2. Det er efterhånden blevet meget populært at anbefale rotator cuff træning, når man lider af skulderproblemer. Og det kan også afhjælpe visse skulderproblemer. Det er dog ikke en universal opskrift på at eliminere alle skulderproblemer. Men hvis man HAR skulderproblemer, så er det dumt ikke at lade rotator cuff træning indgå i sit samlede program.
  3. Arbejde på skuldermobilitet. Det kan nemlig også være et problem i forhold til smerte i skulderen. Mobiliteten i skulderleddet og omkring skulderbladene bør være normal. Du kan finde mange fine artikler på nettet som beskæftiger sig med dette.
Men det tyder på, at du har prøvet mange af disse ting. Så jeg ville helt sikkert starte hos en specialist, og så tage det derfor. Her vil du ikke kun kunne få en konkret diagnose, men du vil også kunne få en plan i forhold til genoptræning, hvis der måtte være et problem.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: