• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Optimalt program til træning 2 dage om ugen


Hej Bodylab,

Først og fremmest tak for nogle gode artikler og svar - føler i høj grad man kan stole på jeres udsagn!

Nu har jeg set et bud på, hvordan man kan træne, hvis man kun har 2 dage til rådighed, og derfor bliver jeg i tvivl om mit program, som jeg har fået via en instruktør.

Mig: Mit mål er at blive større
Jeg har tidligere trænet meget boksetræning, hvor der blev fokuseret meget på styrke, så grundformen er der. Jeg cykler 20 km om dagen (arbejde), og jeg løber 2-3 gange om ugen (ml. 5 og 12 km pr tur)

Nu til programmet:

4x6-8 Sumo dødløft (hver anden gang laver jeg Dumbbell single squat)
4x6-8 Bænkpres (efter hvert sæt laver jeg så BB Row)
4x6-8 BB Row
4x6-8 Military Press (efter hvert sæt laver jeg så pullups)
4x5 pullups med 10 kg vægt (veksler hver anden gang med 4-3-2-1 uden vægt)
4x6-8 Dumbbell hammer curls
4x6-9 Dips

Til sidst: 4x12 Seated Cable Crunch/Ab rollouts/Dragon Flags

Svar:

Det er et ganske anstændigt program. Og det er helt fint at køre sættene som antagonist supersets. Det fungerer ganske glimrende. Jeg synes dog træning for understellet er lidt sparsom. Jeg ville beholde programmet som det er, men i stedet for sumo dødløft og dumbbell single squats veksle mellem disse 2 kombinationer.
 
Pas A
 
Frontsquat 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft 4 x 6-8 reps
 
Pas B
 
Olympisk squat 4 sæt x 6-8 reps
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6-8 reps
 
Så kommer der lidt mere balance i programmet. Disse kombinationer bør dog ikke supersættes. Ellers ser programmet rigtigt fint ud.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: