Spørg eksperterne / Optimalt program til træning 2 dage om ugen

Hej Bodylab,

Først og fremmest tak for nogle gode artikler og svar - føler i høj grad man kan stole på jeres udsagn!

Nu har jeg set et bud på, hvordan man kan træne, hvis man kun har 2 dage til rådighed, og derfor bliver jeg i tvivl om mit program, som jeg har fået via en instruktør.

Mig: Mit mål er at blive større
Jeg har tidligere trænet meget boksetræning, hvor der blev fokuseret meget på styrke, så grundformen er der. Jeg cykler 20 km om dagen (arbejde), og jeg løber 2-3 gange om ugen (ml. 5 og 12 km pr tur)

Nu til programmet:

4x6-8 Sumo dødløft (hver anden gang laver jeg Dumbbell single squat)
4x6-8 Bænkpres (efter hvert sæt laver jeg så BB Row)
4x6-8 BB Row
4x6-8 Military Press (efter hvert sæt laver jeg så pullups)
4x5 pullups med 10 kg vægt (veksler hver anden gang med 4-3-2-1 uden vægt)
4x6-8 Dumbbell hammer curls
4x6-9 Dips

Til sidst: 4x12 Seated Cable Crunch/Ab rollouts/Dragon Flags

Svar:

Det er et ganske anstændigt program. Og det er helt fint at køre sættene som antagonist supersets. Det fungerer ganske glimrende. Jeg synes dog træning for understellet er lidt sparsom. Jeg ville beholde programmet som det er, men i stedet for sumo dødløft og dumbbell single squats veksle mellem disse 2 kombinationer.

Pas A

Frontsquat 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft 4 x 6-8 reps

Pas B

Olympisk squat 4 sæt x 6-8 reps
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6-8 reps

Så kommer der lidt mere balance i programmet. Disse kombinationer bør dog ikke supersættes. Ellers ser programmet rigtigt fint ud.

670 anmeldelser

Omega 3 (120 stk)
God kilde til de essentielle omega 3 fedtsyrer
3 kapsler indeholder 990 mg EPA og 660 mg DHA
120 kapsler á 1000 mg ren fiskeolie
99,00DKK
99,00DKK
122 anmeldelser

Bodymin (240 stk)
Vores populære multivitamin
Med B6, magnesium, zink og chrom
Bidrager til at mindske træthed og udmattelse
159,00DKK
159,00DKK

Optimalt program til træning 2 dage om ugen