Øm i lænden på ben dag

Hej Bodylab,
 
Jeg træner ryg mave og biceps den ene dag og dagen efter kommer så min ben træning, og jeg er næsten altid øm i lænden. Har den nogen betydning for min ben træning, hvis jeg er øm i lænden? og er det overhovedet godt at træne ben dagen efter ryggen?

Svar:

Det kommer selvfølgelig meget an på hvilken type bentræning du laver. Hvis du kun kører ben i maskiner, og laver ting som benpres, leg extensions, leg curls osv., så er problemet ikke så stort. Hvis du derimod laver ting som squats, frontsquats osv., så er det ikke hensigtsmæssigt at lave disse øvelser med en træt og øm lænd. Og er sidstnævnte tilfældet, så ville jeg vælge et andet split, hvis jeg var dig.
 
Hvis ømheden skyldes dødløft, så kunne du også flytte dødløft til ben dagen, og dermed løse problemet. Men det kommer an på hvor mange og hvilke øvelser du har i dit program på ben dagen. Front squats efterfulgt af dødløft er eksempelvis en ganske glimrende primær kombo på en ben dag, efterfulgt af ben øvelser, som stiller færre krav til lænden, såsom benpres, bulgarian split squats, lunges osv.