Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Mavetræning på hviledage? |
Hej Bodylab, Jeg følger et 2-split program, hvor jeg træner 4 dage om ugen. Mandag og torsdag træner jeg bryst, skulder og triceps, og tirsdag og fredag træner jeg ben, ryg og biceps. Jeg overvejer at træne mave derhjemme på alle min hviledage. Med abwheel, planke, situps osv. Er det en dum ide? Eller skal jeg bare holde mig til at høre det på ben, ryg og biceps dagen, som jeg gør nu. Jeg synes bare træningspasset bliver så langt, når jeg også bruger 20-25 minutter på at træne mave der. Så kunne jeg lave det derhjemme, så ville jeg forkorte træningspasset drastisk. Svar:Du kan sagtens træne mave derhjemme på hviledagene. Jeg ville fraråde det, hvis du gjorde det dagen før bentræning. Ømme mavemuskler er ikke befordrede for en god squat træning. Men da din bentræning ligger tirsdag og fredag, så kan det sagtens fungere.Jeg ville dog nok holde mig til kun at have et enkelt træningspas i weekenden. Om du så gør det lørdag eller søndag er jo lige meget. Så får maven også samme træningsfrekvens som de andre muskelgrupper. Så træn du bare maven om onsdagen, og så enten lørdag eller søndag. Jeg vil dog lige pointere en ting. Hvis du bruger 20-25 minutter på mavetræning, så bør du måske overveje, om du ikke træner maven for meget. Nu ved jeg ikke hvilke niveau du er på, og hvad dine målsætninger er. Men 20-25 minutters træning til en simpel muskel som maven, virker til at være lige i overkanten. Specielt når man tænker på, at den får en masse ekstra træning i forbindelse med squat, dødløft, front squat, military press osv. Hvis du derimod befinder dig i en fase, hvor du har speciel fokus på maven, så kan det godt fungere. Men som en fast del af et normalt program virker det til at være lige i overkanten. For dem som gerne vil køre noget specialiseret mavetræning, så har vi en artikel omkring dette i nedenstående link. /blog.asp?id=143 |