Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Masse mellem skulderbladene? |
| Hej Bodylab, Jeg har generelt ret gode traps. Men det er kun toppen som er veludviklet. Min muskelmasse mellem skulderbladene er ikke voldsomt god. Hvordan rammer man den del bedst muligt? Har i nogle gode forslag til øvelser? Svar:Der er mange som har problemer med at ramme den nedre del af trapezius og rhomboideus, som er de muskler man finder mellem skulderbladene, og som et resultat heraf har de en meget ringe muskelmasse mellem skulderbladene. Der findes mange gode øvelser til disse muskler. Her er nogle af de mere specifikke øvelser.Face pulls Band pull-aparts Rear laterals Derudover er mange former for rows rigtigt gode for musklerne mellem skulderbladene. Specielt hvis man holder albuerne ud til siden. Hvis man eksempelvis vil gøre bent over barbell rows til en øvelse som rammer musklerne mellem skulderbladene, så trækker man stangen til den nedre del af brystet, mens man holder albuerne ud til siden. Det rammer i lang højere grad musklerne mellem skulderbladene. Man vil typisk holde lidt bredere, for at kunne opretholde den nævnte teknik. Cirka som man holder i bænkpres. Man kan sige, at bevægelsen bliver det modsatte af den bevægelse man laver i bænkpres. Når man i bent over barbell rows trækker til maven, og holder armene mere ind til siden, så rammer man i højere grad den brede rygmuskel. De fleste af de nævnte øvelser kan findes via nedenstående link. Styrketræningsøvelser Læs også: 5 tips til en massiv ryg |