• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Manglende bundstyrke i bænkpres


Hej Bodylab,
 
Har et problem med mit bænkpres. Jeg er meget slap i bundpositionen. Når først den er løftet de første 5-10 cm, så føles den let, men i bunden føles den meget tung. Hvad skyldes det? Og hvad kan jeg gøre?
 

Svar:

For rigtigt mange handler manglende bundstyrke om manglende opspænd. Konsekvensen ved bare, at lægge sig ned på bænken, og uovervejet og teknikløst at løfte stangen op og ned, har ofte den konsekvens, at bundstyrken halter, fordi fundamentet og helkropsspændingen halter. Du bør tjekke vores video omkring bænkpres ud. Så du i det mindste er sikker på, at alt det teknikmæssige er på plads på et basalt plan. Du kan finde den her.
 
Bundstyrken kan også optimeres ved konsekvent at holde stop på brystet i bunden af løftet. Ligesom styrkeløftere gør det. Der er også øvelser som bidrager til at øge bundstyrken. Bænkpres med håndvægte, kan på grund af det større bevægeudslag være med til at øge bundstyrken.
 
Men for de fleste vil det at øve sig på at lave et ordentligt opspænd gøre forskellen. Og så det at holde stop på brystet, så man undgår at ”bounce” stangen imod brystet.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: