Korrekt implementering af kosttilskud

Hej Bodylab,

Jeg er en fyr på 102kg- 185 cm høj (jeg vil gerne ned på 85kg på sigt).

Jeg har et par spørgsmål vedr. min træning, proteinpulver, diet tilskud og tilskud bar.
Hvis jeg træner cross fit mandag og onsdag løbetræning inkl. vægte og evt. lørdag med lidt cykling og løb i træningscenteret.

1. Kan man så godt drikke proteinpulver efter træning og indtage diet pulver som mellem måltider eller må man ikke blande de 2 ting på en dag?

2. Må man godt spise tilskuds bar, drikke proteinpulver når man ikke træner i stedet for alm mad?

Jeg er lidt forvirret hvordan man sammensætter de produkter i en hverdag, for jeg vil jo ikke have det har en negativ effekt.

Svar:

Ad. 1 – Ja, det kan du godt. Der sker absolut intet ved at blande disse 2 kosttilskud.
 
Ad. 2 – Ja, det må man godt. Men det er dog ikke et spørgsmål som har et entydigt svar. For hvis det du snakker om er, at erstatte adskillige måltider med proteinpulver og proteinbars, på daglig basis, så er det ikke en god ide. Det vil med stor sandsynlighed have den konsekvens, at du kommer til at mangle vitale mikronæringsstoffer. Ens kostplan bør altid primært bestå af almindelige fødevarekilder. Det er dog helt okay, at man supplere med proteinpulver og proteinbars, men det bør kun være en lille procentdel af ens totale kalorieindtag.
 
Det kunne dog godt se ud som om du kunne optimere din træning en del. En gang crossfit i ugen, og en gang styrketræning i ugen, vil næppe give optimale resultater i hverken styrke eller muskelmasse. Men hvis vægttab er dit primære mål, så er det selvfølgelig mindre vigtigt. Men hvis du vil have at vi kigger på din træning, så er du velkommen til at skrive tilbage, og give os en mere detaljeret beskrivelse af din træning, og dine målsætninger.