• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Implementering af periodisering?


Hej Bodylab,

Jeg har læst flere af jeres fine artikler, hvori I nævner at man skal variere sin træning i forhold til at “give sig fuldt ud”. Jeg er dog lidt i tvivl om hvordan dette skal gøres i praksis. Skal man eksempelvis køre 2 uger med 100 % i alle øvelser og så en uge med 80-85 % i alle øvelser eller hvordan kan det planlægges?
 
 

Svar:

Der er rigtigt, rigtigt mange måder at gøre det på. Og den ene er ikke nødvendigvis mere rigtig end den anden. Det som det grundlæggende handler om er at veksle mellem hårde træningspas eller perioder, og lidt lettere træningspas eller perioder.Hvis man er tilhænger af regelmæssig failure træning, så kunne man eksempel køre til failure i alle øvelser i 6 uger, og så køre 2 uger hvor man stopper 2-3 reps før failure. Det giver kroppen mulighed for at komme sig over den konstante failure træning.

Man kan også periodisere indenfor samme uge. Bill Starr programmer er et godt eksempel her på, da man her kører med en tung dag, en let dag og en medium dag. Det er dog vigtigt at pointere, at begreberne ”tung”, ”let” og ”medium” her er relative. For man kan sagtens presse sig på en ”let” dag i Bill Starr programmerne. Betegnelsen ”let” handler her mere om øvelsesvalget, end om udmattelsesgraden og intensiteten. Ideen er at et military press stiller mindre krav til restitutionen end et bænkpres, og power shrugs stiller mindre krav til restitutionen end et dødløft. Så træningspas kan også periodiseres ud fra øvelsesvalg. Et arm træningspas vil alt andet lige være noget mindre belastende for den systemiske restitution, end et squat og dødløft træningspas.

I sidste ende handler det om, at kroppen får mulighed for at komme sig. Og det sker bedst, hvis der henover dage, uger og måneder er variation i intensitet, volumen og workload
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: