Hej Bodylab,

Kan 5x5 overføres til øvelser som eksempelvis curls og fransk pres?

Vil det have nogen effekt?

Alle steder jeg læser om programmet nævnes der nemlig kun de store basisøvelser som squat, bænkpres og rows og det undrer mig.

Svar:

I princippet kunne man godt køre 5 sæt x 5 reps i de mindre øvelser også. Problemet er som sådan ikke, at 5 sæt x 5 reps ikke kan stimulere vækst i de pågældende øvelser. Problemet er nærmere, at øvelserne ofte ikke egner sig til så lave reps på grund af øvelsernes mere isolerende karakter. I flerledsøvelser såsom squat, bænkpres, dødløft osv. fordeles belastningen udover flere led. I øvelser som fransk pres og curls fordeles belastningen kun ud over et enkelt led. Tager man eksempelvis fransk pres, så er øvelsen i sig selv relativt hård ved albuen.

Hvis man skulle køre den tungt i sæt af 5 reps, så ville mange få problemer med albuerne over tid. Derudover er der tale om øvelser som bør køres mere koncentreret og mindre dynamisk, end de store basisøvelser, hvilket er noget lettere, hvis man køre lidt lettere, og med lidt højere reps. Så det er egentlig den primære grund.