• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Hvor ofte kan man teste 1RM?

Hej Bodylab,
 
Jeg træner primært for at øge min 1RM styrke i en række basisøvelser. Jeg er bare i tvivl om hvor ofte jeg må teste min 1RM? Jeg har trænet i lidt over 2 år, og min styrke i squat, bænkpres og dødløft er henholdsvis 140 kg, 110 kg og 195 kg.
 

Svar:

Hvor ofte man kan teste ens all-out 1RM afhænger af hvor lang tid man har trænet, og hvor stærk man er. En eliteløfter som har trænet i 20 år, og som squatter og dødløfter i omegnen af 300 kg kan selvfølgelig ikke teste 1RM så hyppigt som du ville kunne. Mange eliteløftere rammer kun deres absolutte 1RM 1-2 gange om året. Det er selvfølgelig noget andet med træningssingles i omegnen af 90-95 % af 1RM. Dem kan man ramme lidt hyppigere.
 
Med dit niveau vil det være meget passende at teste din all-out 1RM hver 3. måned. Du kan godt lave tunge singles hyppigere end det, hvis vi snakker om en intensitet i 85-95 % af 1RM området. Men en all-out grinding-single bør ikke laves hyppigere end det.
 
 
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: