• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag
  • Fri fragt over 399,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Hvor ofte kan man teste 1RM?

Hej Bodylab,
 
Jeg træner primært for at øge min 1RM styrke i en række basisøvelser. Jeg er bare i tvivl om hvor ofte jeg må teste min 1RM? Jeg har trænet i lidt over 2 år, og min styrke i squat, bænkpres og dødløft er henholdsvis 140 kg, 110 kg og 195 kg.
 

Svar:

Hvor ofte man kan teste ens all-out 1RM afhænger af hvor lang tid man har trænet, og hvor stærk man er. En eliteløfter som har trænet i 20 år, og som squatter og dødløfter i omegnen af 300 kg kan selvfølgelig ikke teste 1RM så hyppigt som du ville kunne. Mange eliteløftere rammer kun deres absolutte 1RM 1-2 gange om året. Det er selvfølgelig noget andet med træningssingles i omegnen af 90-95 % af 1RM. Dem kan man ramme lidt hyppigere.
 
Med dit niveau vil det være meget passende at teste din all-out 1RM hver 3. måned. Du kan godt lave tunge singles hyppigere end det, hvis vi snakker om en intensitet i 85-95 % af 1RM området. Men en all-out grinding-single bør ikke laves hyppigere end det.
 
 
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

Facebook

114.000 +

Instagram

65.300 +

Bliv en del af Team Bodylab

Vil du have træningsinspiration, eksklusive tilbud og rabatkoder sendt direkte til dig? Tilmeld dig i dag, og få alle fordelene.

Du er nu en del af Team Bodylab

Bodylab og vores partnere anvender cookies til at give dig den bedst mulige personlige oplevelse på vores hjemmeside, samt til annoncering og analyse.