• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Hvor ofte bør man køre deload?

Hej Bodylab,
 
Har læst en del om deload, men har ikke helt forstået hvor ofte man skal køre en deload. Kan i ikke give nogle retningslinjer for hvornår man skal gøre det?
 

Svar:

Det findes der ikke et entydigt svar på. Det afhænger ene og alene af hvilken type program man kører, og hvordan ens krop reagerer på det. Hvis man kører et program som er designet efter single-factor modellen, så er det ikke sikkert at man har brug for deload overhovedet. Deload er et værktøj man bruger for at skille sig af med akkumuleret træthed, og give kroppen mulighed for at restituere og superkompensere.
 
Når man designer programmer efter single-factor modellen, så sørger man for at alle variabler er designet på en sådan måde, at man kan opnå fuld restitution imellem træning af specifikke muskelgrupper. Her vil træthedsakkumulationen være mindre, og man vil sjældnere have brug deload.
 
Hvis man designer sit program efter dual-factor modellen, så kører man ofte med variabler som gør at der forekommer en vis træthedsakkumulation, og her vil der med jævne mellemrum være brug for en deloadfase. Hvor ofte afhænger af hvordan ens krop responderer på træningen.
 
Et tydeligt tegn på at deload er påkrævet er stagnation i styrkeudviklingen. Og man bør helst sætte ind inden man begynder at opleve et fald i styrken. For det er nemlig konsekvensen ved at blive ved, når styrken først stagnerer. Oplever man et decideret styrkefald, så er det ikke sikkert at man kan nøjes med 1 enkelt uges deload. Så kan det godt være at der skal 2 eller flere til.
 
Man kan læse mere om single-factor og dual-factor modellen i nedenstående artikel.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/2531-concentrated-loading-2
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: