• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Hvor meget legdrive i pushpress?


Hej Bodylab,
 
Jeg har pushpress som en fast del af mit program. Jeg træner for en blanding af masse og styrke, men er i tvivl om hvor meget ”legdrive” man egentlig bør bruge i pushpress? Eller er det bare en smagssag? Har i noget klogt at sige om det?
 

Svar:

Hvor meget legdrive du anvender i pushpress afhænger af hvad du ønsker at opnå med øvelsen. Hvis målet er at løfte så meget som muligt, så er det klart, at jo mere legdrive jo bedre. Hvis målet er at stimulere hypertrofi, så er det bedre at anvende mindre legdrive, eller måske sågar variere det fra rep til rep. Lidt til at starte med, og mere i slutningen af sættet. Det er jo en form for selv assisterede forced reps.
 
Og uanset om du træner for hypertrofi eller styrke, så er variation end god ting. Så der sker absolut intet ved at du i nogle træningspas anvender mindre legdrive, og i andre mere.
 
Husk dog at skelne imellem pushpress og push-jerk. Hvis du går ned i knæ 2 gange i løbet af løftet, så er der tale om et push-jerk. Det vil sige, først går ned i knæ for at give stangen moment op af, og så går i knæ en gang til, for at gribe den på strakte arme. Og push-jerk tjener et markant dårligere formål i forhold til hypertrofi, da der så er tale om en øvelse, hvor momentet er en del af stort set hele bevægelsen. Push-jerk er dog en fin hjælpeøvelse til pushpress, hvis det at blive stærk i pushpress er det primære.
 
Men det korte svar er, at man med fordel kan variere det. Til tider mere legdrive, og til tider mindre.
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: