• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Fri fragt over 99,-

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Hvor mange øvelser i 2-split?


Hej Bodylab,
 
Jeg kører for tiden et 2-split, men har desværre en tendens til at fylde alt for mange øvelser ind i mit program. Jeg synes hele tiden der er en øvelse jeg ikke kan undvære. Tag eksempelvis bryst. Der kører jeg 5 øvelser. Og det kan jeg jo godt se ikke holder, når jeg på samme dag også skal træne skulder og triceps. Hvis vi antager, at jeg laver 4-5 sæt pr. øvelse, hvor mange øvelser er det så passende at fylde ind i et 2-split, hvis jeg har trænet i lidt over 1 år. Gerne retningslinjer for alle muskelgrupper, hvis muligt.

Svar:

Ja, 5 brystøvelser i et 2-split, når man kun har trænet 1 års tid, det er helt sikket for meget. Specielt når du laver 4-5 sæt pr. øvelse. Men det er rigtigt fint, at du er opmærksom på det. For der er rigtigt mange, som oversvømmer deres program med en lang række øvelser de reelt ikke behøver. Man kan sagtens blive stor og stærk med ganske få øvelser pr. muskelgruppe.
 
Når vi snakker om et 2-split, og en person med dit erfaringsniveau, så bør du holde dig til et øvelsesantal i stil med nedenstående.
 
Ben – 2-3 øvelser
Ryg – 2-3 øvelser
Bryst 2-3 øvelser
Skulder 1-2 øvelser
Biceps 1-2 øvelser
Triceps 1-2 øvelser
Læg 1 øvelse
Mave 1 øvelse
 
Du bør ikke overstige 25-30 worksets pr. træningspas. Ellers bliver træningspassene voldsomt lange.
 
Selvom vores populære ”Back to Basics” program godt kunne trænge til lidt ekstra benøvelser, så er det et godt bud på et balanceret 2-splits program. Det kan du finde via nedenstående link.
 
http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-muskler-%E2%80%93-670c1.html
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: