Søg
Indkøbskurv Kurv

Hej Bodylab,
 
Jeg kører for tiden et 2-split, men har desværre en tendens til at fylde alt for mange øvelser ind i mit program. Jeg synes hele tiden der er en øvelse jeg ikke kan undvære. Tag eksempelvis bryst. Der kører jeg 5 øvelser. Og det kan jeg jo godt se ikke holder, når jeg på samme dag også skal træne skulder og triceps. Hvis vi antager, at jeg laver 4-5 sæt pr. øvelse, hvor mange øvelser er det så passende at fylde ind i et 2-split, hvis jeg har trænet i lidt over 1 år. Gerne retningslinjer for alle muskelgrupper, hvis muligt.

Svar:

Ja, 5 brystøvelser i et 2-split, når man kun har trænet 1 års tid, det er helt sikket for meget. Specielt når du laver 4-5 sæt pr. øvelse. Men det er rigtigt fint, at du er opmærksom på det. For der er rigtigt mange, som oversvømmer deres program med en lang række øvelser de reelt ikke behøver. Man kan sagtens blive stor og stærk med ganske få øvelser pr. muskelgruppe.
 
Når vi snakker om et 2-split, og en person med dit erfaringsniveau, så bør du holde dig til et øvelsesantal i stil med nedenstående.
 
Ben – 2-3 øvelser
Ryg – 2-3 øvelser
Bryst 2-3 øvelser
Skulder 1-2 øvelser
Biceps 1-2 øvelser
Triceps 1-2 øvelser
Læg 1 øvelse
Mave 1 øvelse
 
Du bør ikke overstige 25-30 worksets pr. træningspas. Ellers bliver træningspassene voldsomt lange.
 
Selvom vores populære ”Back to Basics” program godt kunne trænge til lidt ekstra benøvelser, så er det et godt bud på et balanceret 2-splits program. Det kan du finde via nedenstående link.
 
/shop/stoerre-muskler-%E2%80%93-670c1.html
 
  • Bodylab Creatine (300 g)
    477 anmeldelser
    • 100% rent mikroniseret kreatin
    • Øger musklernes præstationsevne
    • Et meget veldokumenteret kosttilskud
    179,00DKK
    179,00DKK
  • Bodylab Creatine (300 g) - Ice Tea Peach
    269 anmeldelser
    • Mikroniseret kreatin
    • Forfriskende smag af søde ferskener
    • Øger musklernes præstationsevne
    179,00DKK
    179,00DKK
  • Bodylab Creatine (300 g) - Lemon
    • Frisk og tørstslukkende lemonsmag
    • Øger musklernes præstationsevne
    • Et meget veldokumenteret kosttilskud
    179,00DKK
    179,00DKK
  • - 20 % nedsat
    Bodylab Omega 3 (120 stk)
    670 anmeldelser
    • God kilde til de essentielle omega 3 fedtsyrer
    • 3 kapsler indeholder 990 mg EPA og 660 mg DHA
    • 120 kapsler á 1000 mg ren fiskeolie
    79,00DKK99,00
    79,00DKK99,00
  • Bodylab Carbo Fuel (1 kg) - Neutral
    76 anmeldelser
    • Energipulver med maltodextriner
    • Optages hurtigt i kroppen
    • Ideel under udholdenhedstræning
    69,00DKK
    69,00DKK

Hvor mange øvelser i 2-split?

Trustpilot
personlige tilbud, proteinrige opskrifter og gratis træningsprogrammer ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev.
Varen er lagt i kurven
Indkøbskurv
Indkøbskurv0
Vi anbefaler