• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Hviletiden mellem sættene for hypertrofi


Hej Bodylab,

Jeg har undret mig lidt over hviletiderne mellem hvert sæt, og har læst mig til at hvis man vil opnå styrke, så skal man holde længere pauser (2-4min), hvor imod at hvis man vil opnå muskelmasse, så skal man holde 30-90 sekunders pause mellem hvert sæt.

Jeg køre et program hvor jeg træner mandag til fredag, og har 3 dages overkrop (minus biceps) og 2 dages ryg, ben og "biceps".

Her tænkte jeg så om man ikke kunne kombinere de to teknikker, så man eksempelvis kørte alle sæt med lange pauser, og så afsluttede med korte pauser (30-90s) og så til failure?

Svar:

Du har helt ret i, at den generelle holdning er, at korte pauser er bedre for hypertrofi, da udtrætningen dermed bliver mere udtalt. Men intet er så sort/hvidt, at man bare kan generalisere og sige at det gælder i alle tilfælde. For styrkefremgang er også et vigtigt parameter for muskeltilvækst. Og man får det absolut bedste styrke- og massefundament, hvis man får opbygget en god portion styrke i de store basisøvelser.
 
Jeg ville kombinere det ligesom du selv foreslår det. Dog ikke på den måde du foreslår. Jeg ville lade øvelsen bestemme hviletidsintervallet. I de store basisøvelser som squat, bænkpres, dødløft etc. ville jeg holde 2-3 minutters pause, og fokusere på at blive stærkere. Og så ville jeg i de mindre øvelser som flyes, laterals, curls, extensions etc. kører med korte pauser på 30-90 sekunder, og så køre til failure. Man kunne med fordel kører progressionscyklusser i de store øvelser for at optimere styrkefremgangen. Denne måde at køre det på vil helt sikkert give en god kombination af styrke og muskelmasse.
 
Man kan læse mere om hviletiden mellem sættene i nedenstående artikel, hvis det skulle have interesse.
 
Hviletiden mellem sættene
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: