Spørg eksperterne / Hvad blev der af HIT?

Hej Bodylab,

Dengang Dorian Yates var Mr. Olympia var HIT træning det helt store. Kan huske Mike Mentzer havde mange gode artikler omkring HIT træning. Men er det gået helt i glemmebogen? Og hvorfor? Er det ikke en effektiv måde at træne på?

Svar:

HIT var mere eller mindre en døgnflue, som Mike Mentzer var så heldig at spinde guld på. Og det at Dorian Yates, den daværende Mr. Olympia anvendte nogle af principperne fra HIT, var helt sikkert med til at holde populariteten oppe.

Dorian Yates kørte dog aldrig rendyrket HIT. Han havde en del progressivt stigende sæt op til sit top sæt, som han tog til failure, og supplere med forced reps, og andre udmattelsesprincipper. Han kørte også langt flere øvelser end man typisk gjorde i de HIT varianter som Arthur Jones og Mike Mentzer prædikede. Samtidig kørte han med en noget højere frekvens. Specielt i de tidlige år af hans karriere, hvor han kørte et HIT inspireret 2-split, hvilket ligger langt fra det Mike Mentzer prædikede de sidste år af hans HIT storhedstid. På et tidspunkt mente han, at erfarne bodybuildere, som havde nået et vist niveau, kun skulle ramme hver muskelgruppe en gang hver 10. til 14. dag. Hvilket de fleste godt kunne se var det glad vanvid.

Det var Arthur Jones som startede hele HIT bølgen. Det var manden som udviklede Nautilus maskinerne, og han var interesseret i at få hans kunder hurtigt igennem hans træningscentre, så der blev plads til nye. Han udviklede derfor et system, hvor man kørte små korte træningspas, men med høj intensitet og udmattelsesgrad, og meget lav volumen. Det gav resultater. For det gør hård træning. Men det kunne ikke måle sig med de resultater folk opnåede med mere almindelig bodybuilding træning. Faktum er nemlig, at hypertrofi er meget volumen afhængig. De største og stærkeste bodybuildere igennem tiden har kørt mange øvelser og mange sæt. Ikke bare 1 sæt til failure, og så var det det.

De fleste vidste heldigvis godt, at Mike Mentzer var en løgner, som bare ville spinde guld på de dovne amerikanere, som ville have resultater af så lidt tidsinvestering som muligt. Dem som så ham træne, så ikke noget der bare mindede om HIT. Bevares, han kørte hårdt på. Med tunge vægte og udmattelsesteknikker. Ligesom som så mange andre bodybuildere dengang. Men med langt flere øvelser og sæt. Heldigvis er HIT for længst død og begravet. Hård træning giver store og stærkere muskler. Men der skal mere til end bare 1 sæt til failure 1 gang i ugen. Der skal noget volumen til.

Men nu skal der ikke kun siges dårlige ting om HIT. For hvis man står på et tidspunkt i sit liv, hvor man kun har meget lidt tid til overs til træning, så er HIT faktisk en ekstremt tidseffektiv form for træning. Man får meget, for meget lidt tid investere. Det kan man læse mere om i nedenstående artikel.