• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Håndvægte i stedet for stang i bænkpres?


Hej Bodylab,
 
Jeg ville høre om det er okay at udskifte almindelig bænkpres med bænkpres med håndvægte, da mit højre bryst er stærkere end mit venstre. Hvilke fordele/ulemper er der ved dette?

Svar:

Det kan du sagtens. Fordele og ulemper? I princippet er der ikke ingen ulemper. Kun hvis du er styrkeløfter, eller har planer om at dyrke styrkeløft. Her vil specificitetsprincippet diktere, at du er tvunget til at træne bænkpres med stang. Man bliver stærk i det man træner. Så simpelt er det. Men selv hvis du var styrkeløfter, så kunne du jo godt supplere din bænkpres træning med stang, med bænkpres med håndvægte.
 
Men da du ikke selv nævner det, så antager jeg at du primært træner af kosmetiske årsager. Det vil sige, træner for at få større brystmuskler. Og her er der ikke de store ulemper ved at vælge håndvægte frem for stang. Der er dog adskillige fordele. For det første kan man køre med en større ROM. For det andet, så vil man opnå en bedre peak-contraction i toppen af øvelsen, da håndvægtene føres ind imod hinanden i toppen af bevægelsen. Og vigtigst af alt i dit tilfælde, så tvinger du begge sider til at arbejde lige meget. Det vil over tid betyde, at din styrkemæssige asymmetri vil udligne sig. Og når du har opnået dette, så kan du jo altid skifte tilbage til bænkpres med stang.
 
Hvis du efter rum tid vælger at gå tilbage til bænkpres med stang, så få lige din teknik tjekket igennem. Der er mange som har en tendens til at ligge en anelse skævt på bænken, med det resultat, at den ene side arbejder mere end den anden. Det kunne måske være tilfældet med dig. Så få en kompetent træner til at gå din teknik efter i sømmene, så du er sikker på at den styrkemæssige asymmetri ikke skyldes dårlig teknik.