Søg
Indkøbskurv Kurv

Håndvægte i stedet for stang i bænkpres?


Hej Bodylab,
 
Jeg ville høre om det er okay at udskifte almindelig bænkpres med bænkpres med håndvægte, da mit højre bryst er stærkere end mit venstre. Hvilke fordele/ulemper er der ved dette?

Svar:

Det kan du sagtens. Fordele og ulemper? I princippet er der ikke ingen ulemper. Kun hvis du er styrkeløfter, eller har planer om at dyrke styrkeløft. Her vil specificitetsprincippet diktere, at du er tvunget til at træne bænkpres med stang. Man bliver stærk i det man træner. Så simpelt er det. Men selv hvis du var styrkeløfter, så kunne du jo godt supplere din bænkpres træning med stang, med bænkpres med håndvægte.
 
Men da du ikke selv nævner det, så antager jeg at du primært træner af kosmetiske årsager. Det vil sige, træner for at få større brystmuskler. Og her er der ikke de store ulemper ved at vælge håndvægte frem for stang. Der er dog adskillige fordele. For det første kan man køre med en større ROM. For det andet, så vil man opnå en bedre peak-contraction i toppen af øvelsen, da håndvægtene føres ind imod hinanden i toppen af bevægelsen. Og vigtigst af alt i dit tilfælde, så tvinger du begge sider til at arbejde lige meget. Det vil over tid betyde, at din styrkemæssige asymmetri vil udligne sig. Og når du har opnået dette, så kan du jo altid skifte tilbage til bænkpres med stang.
 
Hvis du efter rum tid vælger at gå tilbage til bænkpres med stang, så få lige din teknik tjekket igennem. Der er mange som har en tendens til at ligge en anelse skævt på bænken, med det resultat, at den ene side arbejder mere end den anden. Det kunne måske være tilfældet med dig. Så få en kompetent træner til at gå din teknik efter i sømmene, så du er sikker på at den styrkemæssige asymmetri ikke skyldes dårlig teknik.
 
  • ##exclude##
    Bodylab Creatine (300 g)

    100 % rent mikroniseret kreatin monohydrat-pulver

    159,00DKK
    KøbVælg variant
    Info
  • Bodylab Weight Gainer (1,5 kg)
    Bodylab Weight Gainer (1,5 kg)

    Weight gainer med højt indhold af protein

    229,00DKK
    KøbVælg variant
    Info
  • Bodylab Carbo Fuel (1 kg) - Neutral
    Bodylab Carbo Fuel (1 kg) - Neutral

    Energipulver med de meget letoptagelige maltodextriner

    69,00DKK
    KøbVælg variant
    Info
Trustpilot
personlige tilbud, proteinrige opskrifter og gratis træningsprogrammer ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev.
Varen er lagt i kurven
Indkøbskurv
Indkøbskurv0
Vi anbefaler