Søg
Indkøbskurv Kurv

Hej Bodylab,
 
Hvordan ville i strukturere et godt program for GVT? Jeg mener, at jeg før har set, at det kan blive kørt i supersæt? Spørgsmålet går så på, hvordan vil et godt program se ud, hvilken muskelgrupper og hvilket øvelser anbefaler i man kører sammen?

Svar:

Hvis du overvejer at køre German Volume Training, så ville jeg prøve at holde mig til den overordnede struktur så vidt muligt. Noget i stil med det Charles Poliquin (manden som populariserede GVT) selv foreslår. Typisk køres det i et split i stil med nedenstående.
 
Dag 1: Bryst og Ryg
Dag 2: Ben
Dag 3: Hvile
Dag 4: Arme og Skulder
Dag 5: Hvile
 
Når man kører det efter en supersæt struktur, så bruger man betegnelsen A-1 og A-2, og B-1 og B2, hvor man så supersætter A-1 med A-2 osv. Programmet kunne se ud som nedenstående.
 
Dag 1
A-1 Dumbbell presses 10 sæt x 10 reps
A-2 V-bar pulldowns 10 sæt x 10 reps
B-1 Dumbbell incline flyes 3 sæt x 10-12 reps
B-2 Cable rows 3 sæt x 10-12 reps
 
Dag 2
A-1 Squat 10 sæt x 10 reps
A-2 Leg curls 10 sæt x 10 reps
B-1 Benpres 3 sæt x 10-12 reps
B-2 Standing calf raises 3 sæt x 10-12 reps
 
Dag 4
A-1 Close grip bænkpres 10 sæt x 10 reps
A-2 Barbell curls 10 sæt x 10 reps
B-1 Dumbbell side laterals 3 sæt x 10-12 reps
B-2 Dumbbell rear laterals 3 sæt x 10 reps
 
Ovenstående er meget i stil med nogle af de GVT programmer som Charles Poliquin har promoveret i tidens løb, og de fungerer ganske godt. Du bør holde i omegnen af 1-2 minutters pause imellem hvert supersæt. Hold til tættere på et minut i starten, og øg hviletiden hvis nødvendigt, i takt med at det bliver hårdere. Poliquin anbefaler man starter med ens 20RM, og øger vægten løbede derfra henover uger. Det vil sige i 10 sæt x 10 reps øvelserne. Hvis muligt, så øg vægten med 5 % fra rotation til rotation, men ikke før 10 sæt x 10 reps kan gennemføres.
 
Skulle man være interesseret i en anden form for 10 x 10 træning, så kan man læse mere om George Turner 10 x 10 via nedenstående link.
 
/blog.asp?id=126
 
  • Bodylab Weight Gainer (1,5 kg)
    400 anmeldelser
    • Højt indhold af protein
    • Produceret i Danmark
    • Fri for aspartam
    229,00DKK
    229,00DKK
    Vælg variant
  • - 20 % nedsat
    Bodylab Omega 3 (120 stk)
    719 anmeldelser
    • God kilde til de essentielle omega 3 fedtsyrer
    • 3 kapsler indeholder 990 mg EPA og 660 mg DHA
    • 120 kapsler á 1000 mg ren fiskeolie
    79,00DKK99,00
    79,00DKK99,00
  • - 30 % nedsat
    Bodylab Bodymin (240 stk)
    137 anmeldelser
    • Vores populære multivitamin
    • Med B6, magnesium, zink og chrom
    • Bidrager til at mindske træthed og udmattelse
    109,00DKK159,00
    109,00DKK159,00

German Volume Training

Trustpilot
personlige tilbud, proteinrige opskrifter og gratis træningsprogrammer ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev.
Varen er lagt i kurven
Indkøbskurv
Indkøbskurv0
Vi anbefaler