Hej Bodylab,

Jeg lider desværre af det som hedder “Forward Head/Neck Syndrome” hvilket betyder at min nakke hælder ualmindeligt langt forud. Jeg kører lige nu jeres “Større muskler – Back to Basics” træningsprogram til punkt og prikke, men jeg føler ikke at der er sket de store forbedringer, hvad nakken angår.

Skal jeg bare fortsætte med det samme træningsprogram, eller skal jeg tilføje nogle flere øvelser, som specifikt træner min nakke?

I så fald hvilke øvelser skulle det være?

På hvilken dag skal jeg træne disse øvelser? Sammen med ryg/ben eller Triceps/skulder?

Det skal også siges at jeg prøver at opbygge muskler på hele kroppen. Dog vil jeg også bare gerne rette nakken op igen, mens jeg alligevel er i gang med resten af kroppen.

Tak for hjælpen!

Svar:

For det første skal du udelukke at problemet ikke skyldes strukturelle forandringer i nakken eller andre dele af rygsøjlen. Hvis din læge kan udelukke sygdomme i rygsøjlen, og hvis problemet er holdningsbaseret, så kan du afhjælpe det ved hjælp af 2 forskellige tiltag. For det første bør du prøve at afbalancere din træning af forsiden og bagsiden af kroppen.

For meget træning af bryst og skuldre, og for lidt træning af ryggen og nakken kan give holdningsbaserede problemer som kan vise sig som en øget krumning af den øverste del af ryggen, og en hældning af nakken fremefter.

Det er ikke nok bare at fokusere på nakkemuskulaturen, da problemet i nakken kan stamme fra svage muskler i den øverste del af ryggen. Krummer den øverste del af ryggen unaturligt meget, så vil nakken følge med i problematikken.

Når du har skabt balance i træningen af forsiden og bagsiden af kroppen, så bør du samtidig træne specifikke nakkeøvelser, som styrker de muskler som hæfter på kraniet. Det kunne være forskellige typer af nakke extensions øvelser.

Men træning i sig selv gør det ikke. Når man først har et problem som dit, så hjælper det utroligt meget at være bevidst omkring din kropsholdning. Sørg for holde rygsøjlen og nakken i korrekt position, så du langsomt træner din muskulatur til at stabilisere korrekt igen.

Mangler du et træningsprogram? Læs denne artikel om at vælge det korrekte træningsprogram her.