• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Flere reps = højere 1RM?


Hej Bodylab,
 
Kan man altid gå ud fra, at ens 1RM stiger, hvis man kan lave flere gentagelser med en given vægt? Altså hvis jeg eksempelvis går fra 5 reps til 10 reps med 100 kg i bænkpres. Kan jeg så være sikker på at min 1RM også er steget?
 

Svar:

Hvis du går fra at kunne lave 5 reps med 100 kg i bænkpres, til at kunne lave 10 reps med 100 kg i bænkpres, så vil din 1RM stige. Spørgsmålet er hvor meget? Og det kan være meget svært at svare på, da det vil være yderst individuelt. Det kan nemlig vise sig, at være meget lidt for visse personer, da det ikke er en voldsom god måde at øge ens 1RM styrke på.
 
Hvis du derimod gik fra 5 reps med 100 kg, til 5 reps med 110 kg, så ville du have en lidt større sikkerhed for at din 1RM også ville være steget, da du rent belastningsmæssigt er gået frem. Det at øge antallet af gentagelser med samme vægt, er ikke en optimal måde at øge ens 1RM på.
 
Men den vil blive påvirket positivt, hvis du fordobler antallet af gentagelser. Bare ikke så meget, som hvis du i stedet for valgte en metode, hvor du progressivt øger belastningen henover ugerne. Også selvom du kører 4, 6 eller 8 reps. Flere kg på stangen er en langt bedre indikator for at ens 1RM er steget, end flere reps med samme vægt.
 
For dem som gerne vil være stærkere i bænkpres, kan jeg anbefale et specialiseret program i stil med nedenstående. Det ville være en langt bedre måde at øge ens 1RM på.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/3595-bliv-staerkere-i-baenkpres-pa-12-uger
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: