Søg
Indkøbskurv Kurv

Skrevet af Viktor Forsmann, Msc. Human Nutrition

Pre-workout er et meget udbredt kosttilskud – og rigtig mange bruger det dagligt til forbedre deres gains. Der er dog flere ting, du bør være opmærksom på, hvis du vil have den optimale effekt ud af din pre-workout. Denne artikel vil give dig en meget praktisk (og selvfølgelig videnskabelig) tilgang for at tage dine gains til nye højder!

Få meget mere ud af din pre-workout

Det værste, du kan gøre, er…

  1. Dry-scooping

    Mange tror fejlagtigt, at pre-workouts i pulverform kan og SKAL tages gennem dry-scooping – altså at indtage pulveret uden at blande det op med vand. Dry-scooping er en rigtig god idé, hvis du vil have så lidt effekt af dit pre-workout som muligt. Ved dry-scooping kan du risikere at få pulver i luftvejene, hvilket øger risikoen for en lungeinfektion (1).

  2. For lavt væskeindtag

    Dry-scooping er samtidig utrolig dumt, da du ikke indtager væske sammen med din pre-workout. Væske kan være specielt fordelagtigt at indtage før, under og efter træning, da dehydrering kan påvirke præstationsevnen (2,3). Hvis du vil øge dit væskeindtag yderligere, er der forholdsvis meget videnskab, der peger på, at tilgængelighed, smag og mængden af salt i din væske kan være med til at øge dit væskeindtag (4,5,6). Derfor vil vi kraftigt anbefale dig at vælge en pre-workout, der smager godt, så du også får indtaget væske før træning.
  3. Afhængighed af pre-workout

    Noget af det værste, du kan gøre i forhold til pre-workouts, er at bruge det som en kompensation for dårlig sundheds- og træningsadfærd. Hvis du sover fire timer om natten og er afhængig af pre-workout før træning, så skal du ikke ”UP THE DOSE BRAH”, men få styr på din søvn. Eller hvis du er umådeligt øm og er afhængig af pre-workout – eller har en crossfit-træner, der programmerer fire timer lange træninger – så skal du fixe disse ting i stedet. Der er ingen grund til at blive afhængig af din pre-workout.

Få meget mere ud af din pre-workout

Det, du måske kan overveje at gøre, er…

  1. Følge minimumsanbefalingen

    Det er altid en god idé at følge minimumsanbefalingen for det kosttilskud, du vil tage – i stedet for at blaste maksimumdosis fra dag 1. Hvis du tager maksimumdosis, kan du risikere at få bivirkninger, da det ikke er sikkert, at du kan tolerere maksimumdosis (7).
  2. Tænk på din kropsvægt

    Nej, her taler jeg ikke om, at du vejer for meget. Det, jeg prøver at fortælle, er, at du bør være opmærksom på den relative dosering (som oftest er udtrykt i mg eller g/kg). Den mest optimale anbefaling vil altid være, når det er relativt til kropsvægt end en mere statisk anbefaling, da den ikke tager højde for kropsvægten.
  3. Timing, timing, timing…

    En anden god ting er at overveje, hvordan du timer dit indtag af pre-workout. Hvis du tager pre-workout umiddelbart før træning (dvs. tager det lige før træning), så vil effekten først komme efter 1 time (afhængigt af, hvilke kosttilskud der er i din pre-workout). Derfor vil jeg anbefale dig, at du har styr på, hvornår det vil give den mest præstationsfremmende effekt af kosttilskuddet eller pre-workoutet og så time dit indtag i forhold til træningen. Jeg ser alt for mange, der stadig går og sipper på deres pre-workout, lige før deres træning starter. Og det vil gøre, at du først vil opleve effekten af dit pre-workout efter noget tid (og det kan give mening for nogen, men for de fleste giver det som regel mening at drikke deres pre-workout ca. 60 minutter før, de skal træne). Det betyder med andre ord, når der anbefales, at du indtager din pre-workout 60 minutter før træning, så skal du have drukket den 60 minutter før – og ikke begynde at sippe på den 60 minutter før træningen starter.

Få meget mere ud af din pre-workout

Husk at være opmærksom på…

Dit før-træningsmåltid – som du jo selvfølgelig husker – kan være med til at langsommeliggøre optagelsen af din pre-workout-drik og dermed forsinke effekten (7). Men det afhænger igen af det måltid, som du drikker din pre-workout sammen med. Som en god tommelfingerregel vil du godt kunne drikke din pre-workout ca. 60 minutter før træning, hvis det er ca. 2 timer siden, du spiste dit før-træningsmåltid. Desto tættere din pre-workout kommer på dit måltid, desto længere tid skal du også regne med, at effekten tager, inden din pre-workout rammer PEAKLEVELS og giver en præstationsfremmende effekt (7). Afsluttende er det vigtigt at huske, at pre-workout-kosttilskud altid bør benyttes sammen med - eller i forlængelse - af et større helt måltid, da det er måltidet, der vil drive rigtig meget af det anabolske output, du får fra træningen. God træning!

Litteraturliste

  • (1) Son YG, Shin J, Ryu HG. Pneumonitis and pneumonia after aspiration. J Dent Anesth Pain Med. 2017;17(1):1-12. doi:10.17245/jdapm.2017.17.1.1
  • (2) Savoie, F. A., Kenefick, R. W., Ely, B. R., Cheuvront, S. N., & Goulet, E. D. (2015). Effect of Hypohydration on Muscle Endurance, Strength, Anaerobic Power and Capacity and Vertical Jumping Ability: A Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(8), 1207–1227. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0349-0
  • (3) Murray B. (2007). Hydration and physical performance. Journal of the American College of Nutrition, 26(5 Suppl), 542S–548S. https://doi.org/10.1080/07315724.2007.10719656
  • (4) American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007 Feb;39(2):377-90. doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597. PMID: 17277604.
  • (5) Belval LN, Hosokawa Y, Casa DJ, et al. Practical Hydration Solutions for Sports. Nutrients. 2019;11(7):1550. Published 2019 Jul 9. doi:10.3390/nu11071550
  • (6) Minehan M.R., Riley M.D., Burke L.M. Effect of flavor and awareness of kilojoule content of drinks on preference and fluid balance in team sports. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2002;12:81–92. doi: 10.1123/ijsnem.12.1.81.
  • (7) Temple JL, Bernard C, Lipshultz SE, Czachor JD, Westphal JA, Mestre MA. The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review. Front Psychiatry. 2017;8:80. Published 2017 May 26. doi:10.3389/fpsyt.2017.00080

Få meget mere ud af din pre-workout

Trustpilot
Tilmeld dig vores nyhedsbrev og få den nyeste viden indenfor træning og unikke tilbud.
Varen er lagt i kurven
Indkøbskurv
Indkøbskurv0
Vi anbefaler