• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Få eller mange bicepsøvelser?

Hej Bodylab,

Jeg har arbejdet på et træningsprogram med fokus på muskelmasse, og vil bl.a. gerne have større arme. Mit spørgsmål er derfor om det er bedst at køre eks. 5 sæt (x10) rotation biceps curls, end at køre 2 forskellige eks. bicepsøvelser med 3-4 sæt (x10) i hver øvelse?
 

Svar:

Det er svært at svare entydigt på dit spørgsmål. Det kommer meget an på målsætningen, og hvilken type program man kører. Generelt set kan biceps trænes komplet med meget få øvelser. Sågar også med én øvelse. Og der kan være store fordele i at man engang imellem kører en stor volumen i en enkelt øvelse. Når man kører mange sæt i samme øvelse, så sker der nemlig det, at den samme klynge af motoriske enheder rammes igen og igen. Når man skifter øvelse, så sker der ofte en forandring i rekrutteringsmønstret. Der er fordele og ulemper ved begge dele. Til tider kan man køre 3 øvelser af 3-4 sæt x 10 reps, og andre gange kan man køre 10 sæt x 10 reps i en enkelt øvelse som barbell curls. Begge dele kan fungere. Det kommer an på programmet, hvad man gerne vil opnå, og hvilke målsætninger man har. Og det nævnte sæt og repantal er selvfølgelig vilkårligt valgt. Jeg siger ikke at man altid og i alle programmer skal køre 10 sæt biceps før det er optimalt. Men at det kan være en fordel at lave alle sine sæt i en enkelt øvelse engang imellem.
 
Det gør man eksempelvis i nedenstående armspecialiseringsprogram, hvor man anvender en meget høj sæt volumen i få øvelser.

Læs også: 5 tips til større biceps

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: