• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Er forced reps dumt?


Hej Bodylab,

Jeg havde en snak med et par gutter i centret, som fortalte mig at det var dumt at bruge forced reps for tit. Jeg bruger det hver gang jeg kører bænkpres. Bør jeg stoppe med det eller er det noget vrøvl jeg har fået at vide?

Svar:

De gutter du har snakket med har fat i den lange ende. Forced reps er en avanceret teknik til at øge musklens udmattelsesgrad under styrketræning. Den bør bruges yderst sparsomt, da det belaster den systemiske restitution ekstremt meget. Hver gang man træner stresser man ikke kun musklerne, man stresser også nervesystemet, det endokrine system og mange andre subsystemer. Det er det som man kalder den systemiske restitution. Og netop fordi forced reps stresser den systemiske restitution ekstremt meget, så risikere man på sigt at brænde sig selv ud. Det ses typisk ved at de vægte man normalt anvender begynder at føles tunge. Det er vigtigt at påpege, at forced reps i princippet slet ikke er nødvendigt for effektiv træning. Men hvis man insisterer på at anvende dem, så bør det være relativt infrekvent. Jeg ville ikke gøre det mere end et par gange i måneden.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: