Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Dødløft som eneste rygøvelse? |
Hej Bodylab, Jeg er stor fan af programmer baseret på få basisøvelser, og vil derfor høre, om jeg i princippet kunne nøjes med dødløft som eneste rygøvelse? Eller skal jeg flere rygøvelser med? Svar:Nej, dødløft vil på ingen måde være nok. Dødløft træner primært rygstrækkerne og musklerne mellem skulderbladene og i nakken. Det vil sige erector spinae, rhomboideus og trapezius. Men dødløft træner kun den brede rygmuskel i meget ringe grad. Du bør som minimum have enten en horisontal eller en vertikal trækøvelse med. Dødløft og pullups kunne gå an. Det samme kunne dødløft og dumbbell rows. Men husk dog at ryggen er en meget stor muskelgruppe, med mange individuelle muskelgrupper. Personligt ville jeg tage 3 øvelser med. Dødløft, en horisontal trækøvelse og en vertikal trækøvelse. Det kunne være dødløft, dumbbell rows og pullups. Så er du dækket rigtigt godt ind. Denne artikel gennemgår de bedse støtteøvelser til dødløft. Du kan sagtens holde programmet grundlæggende alligevel, og overholde dine principper om kun at have få øvelser med. Jeg gætter på at du træner fullbody, når du træner så få øvelser. Og her er der jo ikke noget galt i at veksle mellem øvelserne fra gang til gang. Det ene træningspas kunne du træne dødløft og dumbbell rows, det næste træningspas kunne du træne bent over barbell rows og chinups og i det sidste træningspas kunne du træne rackpulls og pullups. Mulighederne er mange. |