Søg
Indkøbskurv Kurv

Hej Bodylab,
 
Jeg er stor fan af programmer baseret på få basisøvelser, og vil derfor høre, om jeg i princippet kunne nøjes med dødløft som eneste rygøvelse? Eller skal jeg flere rygøvelser med?
 

Svar:

 
Nej, dødløft vil på ingen måde være nok. Dødløft træner primært rygstrækkerne og musklerne mellem skulderbladene og i nakken. Det vil sige erector spinae, rhomboideus og trapezius. Men dødløft træner kun den brede rygmuskel i meget ringe grad. Du bør som minimum have enten en horisontal eller en vertikal trækøvelse med. Dødløft og pullups kunne gå an. Det samme kunne dødløft og dumbbell rows. Men husk dog at ryggen er en meget stor muskelgruppe, med mange individuelle muskelgrupper.

Personligt ville jeg tage 3 øvelser med. Dødløft, en horisontal trækøvelse og en vertikal trækøvelse. Det kunne være dødløft, dumbbell rows og pullups. Så er du dækket rigtigt godt ind. Denne artikel gennemgår de bedse støtteøvelser til dødløft.
 
Du kan sagtens holde programmet grundlæggende alligevel, og overholde dine principper om kun at have få øvelser med. Jeg gætter på at du træner fullbody, når du træner så få øvelser. Og her er der jo ikke noget galt i at veksle mellem øvelserne fra gang til gang. Det ene træningspas kunne du træne dødløft og dumbbell rows, det næste træningspas kunne du træne bent over barbell rows og chinups og i det sidste træningspas kunne du træne rackpulls og pullups. Mulighederne er mange.
 
  • Bodylab American Style Protein Pancake & Waffle Mix (500 g)
    1999 anmeldelser
    • Sprøde protein pandekager eller vafler på få minutter
    • Lavt sukkerindhold og hele 30 % protein
    • Tilsæt kun vand!
    99,00DKK
    99,00DKK
    Vælg variant
  • - 20 % nedsat
    Bodylab Protein Bar (12 x 55 g)
    1594 anmeldelser
    • Blød og cremet proteinbar
    • Uden tilsat sukker
    • 16 g protein fra frisk mælk
    229,00DKK300,00
    229,00DKK300,00
    Vælg variant
  • - 30 % nedsat
    Bodylab Protein Crunch (25 x 21,5 g)
    899 anmeldelser
    • Bitesize chokoladebar med 16 % protein og 0 g tilsat sukker
    • Ideel som on the go-snack
    • 25 stk pr. kasse
    229,00DKK325,00
    229,00DKK325,00
  • Bodylab Protein Bar (55 g)
    1594 anmeldelser
    • Blød og cremet proteinbar
    • Uden tilsat sukker
    • 16 g protein fra frisk mælk
    25,00DKK
    25,00DKK
    Vælg variant
  • Bodylab Protein Crunch (21,5 g)
    899 anmeldelser
    • Bitesize chokoladebar med 16 % protein og 0 g tilsat sukker
    • Ideel som on the go-snack
    • 25 stk pr. kasse
    13,00DKK
    13,00DKK

Dødløft som eneste rygøvelse?

Trustpilot
personlige tilbud, proteinrige opskrifter og gratis træningsprogrammer ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev.
Varen er lagt i kurven
Indkøbskurv
Indkøbskurv0
Vi anbefaler