• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 99,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 99,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Deload eller dekonditionering?


Hej Bodylab,

Jeg er i gang med et traditionelt 3split

Dag 1: ryg/bryst
Dag 2: ben/mave
Dag 3: guns/skulder
Kører progression således

uge 1+2 3x10 / 3x5
uge 3+4 4x10 / 4x5
uge 5+6 5x10 / 5x5
uge 6+7 6x10 / 6x5
uge 8 deload eller dekonditionering

Ja, mit spørgsmål lyder på, om jeg burde holde en hel uges pause fra træning, eller bare starte forfra med lav volumen eller hvad vil i anbefale? Har bevidst kørt over i en for høj volumen de sidste to uger.

PR’s
Bænkpres 120x5
Dødløft 200x1
Military press 75x5
 

Svar:

Om man vælger deload eller dekonditionering handler om hvad man primært træner for. Deload henvender sig primært til dem som træner for styrke, mens dekonditionering primært henvender sig til dem som træner for større muskelmasse.
 
Men uanset om man træner det ene eller det andet, så skal man kun gøre det når der er brug for det. Man har reelt ikke brug for mere end 2-3 ugers dekonditionering om året. Folk har en tendens til at anvende dekonditionering efter selv korte cyklusser på 6-8 uger. Det er unødvendigt.
 
Deload handler mere hvorvidt man er overreached eller ej. Deload anvendes typisk efter en loading cycle, hvor man har kørt med større workload og frekvens end man kan restituere sig fra, fra træningspas til træningspas. Og det vil kunne ses på styrken. Hvis din styrke har været opadgåede igennem hele cyklussen, også til trods for at de sidste to uger var med højere volumen, så er der ingen grund til at køre en deload periode. Så er det helt fint, at man bare starte forfra md en ny cyklus, hvor man starter med lavere intensitet og volumen. Det er noget andet, hvis styrken er stagneret, eller sågar har været nedadgående i den sidste del af cyklussen. Så kunne en 1-2 ugers deload være klogt. Men det er kun dig selv der kender svaret på dette.
 
Du er nødt til at tage udgangspunkt i din nuværende situation. Er styrken stabil? Føler du dig udhvilet? Føler du dig frisk? Sover du godt om natten? Alle disse faktorer er relevante.
 
For dem som gerne vil forstå sammenhængen mellem concentrated loading og deload, så kunne det være en god ide at læse nedenstående artikel, som giver en god forklaring på hvordan det fungerer.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/2531-concentrated-loading-2
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: