• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Fri fragt over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Captains of Crush træning


Hej Bodylab,
 
Jeg har investeret i hele Captains of Crush serien fra trainer og op til 2½. Kan kun lukke CoC 1½ for 2 reps, så tænkte at det var nok at købe op til 2½. Så er der lidt at arbejde efter. Men hvordan træner man med dem? Har i et forslag til et program?
 

Svar:

Der er mange måder at træne med CoC grippers på. Det du IKKE skal gøre er at træne med dem hver dag, og lave høje gentagelser med de grippers som er lette. Det er ikke den korrekte måde at træne på, hvis man vil have et stærkt greb, og hvis du vil arbejde dig op på at lukke CoC 2½.
 
Du skal behandle din grebstræning, ligesom de ville gøre det, hvis du ville være stærkere i squat eller bænkpres. Så derfor bør du holde dig til relativt lave gentagelser. Over 10 reps er spild af tid, og bør kun reserveres til opvarmning med traineren.
 
Hård grebstræning er også restitutionskrævende, så du bør ikke træne grebet mere end 2-3 gange i ugen. 2 gange er rigeligt, hvis du inkluderer negativer i din træning. Joe Kinney, manden som var den første som lukkede CoC 4, havde stor succes med negativer i hans træning.
 
Du kan læse mere om Joe Kinney i vores artikel om ham. Den kan findes via nedenstående link.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/971-joe-kinney-manden-med-verdens-staerkeste-haender
 
Et fint 2 dages program kunne være noget i stil med nedenstående.
 
Mandag
 
Opvarmning med trainer 2-3 sæt x 10 reps
10 singles med CoC 1½ på hver hånd*
5 sæt x statisk holds med CoC 1½ (hold den lukket så lang tid du kan)
 
Torsdag
 
Opvarmning med trainer 2-3 sæt x 10 reps
10 negativer med CoC 2 (luk den mod låret, hold den lukket, og slip den langsomt)
5 sæt x 5 reps med CoC 1
 
Om mandagen kan du følge en progression i stil med nedenstående,
 
Uge 1: 10 singles med CoC 1½
Uge 2: 10 singles med CoC 1½
Uge 3: 8 doubles med CoC 1½
Uge 4: 8 doubles med CoC 1½
Uge 5: 6 triples med CoC 1½
Uge 6: 6 triples med CoC 1½
Uge 7: 5 sæt x 4 reps med CoC 1½
Uge 8: 5 sæt x 4 reps med CoC 1½
Uge 9: 5 sæt x 5 reps med CoC 1½
Uge 10: 5 sæt x 5 reps med CoC 1½
 
Når du relativt let kan lave 5 sæt x 5 reps med CoC 1½, så burde du kunne lukke CoC 2.
 
Du kan også finde inspiration i vores artikel omkring grebsstyrke. Den kan du finde via nedenstående link.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/3246-sadan-far-du-et-staerkere-greb
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: