Søg
Indkøbskurv Kurv

Hej Bodylab,
 
Jeg har investeret i hele Captains of Crush serien fra trainer og op til 2½. Kan kun lukke CoC 1½ for 2 reps, så tænkte at det var nok at købe op til 2½. Så er der lidt at arbejde efter. Men hvordan træner man med dem? Har i et forslag til et program?
 

Svar:

Der er mange måder at træne med CoC grippers på. Det du IKKE skal gøre er at træne med dem hver dag, og lave høje gentagelser med de grippers som er lette. Det er ikke den korrekte måde at træne på, hvis man vil have et stærkt greb, og hvis du vil arbejde dig op på at lukke CoC 2½.
 
Du skal behandle din grebstræning, ligesom de ville gøre det, hvis du ville være stærkere i squat eller bænkpres. Så derfor bør du holde dig til relativt lave gentagelser. Over 10 reps er spild af tid, og bør kun reserveres til opvarmning med traineren.
 
Hård grebstræning er også restitutionskrævende, så du bør ikke træne grebet mere end 2-3 gange i ugen. 2 gange er rigeligt, hvis du inkluderer negativer i din træning. Joe Kinney, manden som var den første som lukkede CoC 4, havde stor succes med negativer i hans træning.
 
Du kan læse mere om Joe Kinney i vores artikel om ham. Den kan findes via nedenstående link.
 
/shop/frontpage.html
 
Et fint 2 dages program kunne være noget i stil med nedenstående.
 
Mandag
 
Opvarmning med trainer 2-3 sæt x 10 reps
10 singles med CoC 1½ på hver hånd*
5 sæt x statisk holds med CoC 1½ (hold den lukket så lang tid du kan)
 
Torsdag
 
Opvarmning med trainer 2-3 sæt x 10 reps
10 negativer med CoC 2 (luk den mod låret, hold den lukket, og slip den langsomt)
5 sæt x 5 reps med CoC 1
 
Om mandagen kan du følge en progression i stil med nedenstående,
 
Uge 1: 10 singles med CoC 1½
Uge 2: 10 singles med CoC 1½
Uge 3: 8 doubles med CoC 1½
Uge 4: 8 doubles med CoC 1½
Uge 5: 6 triples med CoC 1½
Uge 6: 6 triples med CoC 1½
Uge 7: 5 sæt x 4 reps med CoC 1½
Uge 8: 5 sæt x 4 reps med CoC 1½
Uge 9: 5 sæt x 5 reps med CoC 1½
Uge 10: 5 sæt x 5 reps med CoC 1½
 
Når du relativt let kan lave 5 sæt x 5 reps med CoC 1½, så burde du kunne lukke CoC 2.
 
Du kan også finde inspiration i vores artikel omkring grebsstyrke. Den kan du finde via nedenstående link.
 
/shop/saadan-faar-du-2105c1.html
 
  • - 30 % nedsat
    Bodylab Whey 100 (1 kg)
    9174 anmeldelser
    • Optimal kilde til ekstra protein
    • Udvundet af frisk mælk fra køer
    • Uden tilsat sukker
    179,00DKK259,00
    179,00DKK259,00
    Vælg variant
  • - 35 % nedsat
    Bodylab Whey 100 (1 kg)
    7737 anmeldelser
    • Optimal kilde til ekstra protein
    • Udvundet af frisk mælk fra køer
    • Uden tilsat sukker
    168,00DKK259,00
    168,00DKK259,00
    Vælg variant
  • - 40 % nedsat
    Bodylab Bodymin (240 stk)
    122 anmeldelser
    • Vores populære multivitamin
    • Med B6, magnesium, zink og chrom
    • Bidrager til at mindske træthed og udmattelse
    95,00DKK159,00
    95,00DKK159,00

Captains of Crush træning

Trustpilot
personlige tilbud, proteinrige opskrifter og gratis træningsprogrammer ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev.
Varen er lagt i kurven
Indkøbskurv
Indkøbskurv0
Vi anbefaler