• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag
  • Fri fragt over 399,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Ben & ryg 1 eller 2 dage om ugen?

Hej Bodylab,

Jeg har et spørgsmål omkring mine ryg/ben træninger.
Der står i mit træningsprogram, at jeg skal træne ryg og ben 2 gange i ugen. Hvert træningspas er cirka 2 timer, så dvs. at jeg træner 1 times ryg og 1 times ben hver gang.
Men er det bedre at træne de 2 muskelgrupper hver for sig, altså at jeg mandag træner 2 timers ryg og onsdag træner 2 timers ben.

Det giver vel det samme i sidste ende? Hvad er bedst for mig, og hvilken måde giver bedst resultater?


Svar:

Nej, det giver ikke det samme i sidste ende. Hvis du gør som du selv foreslår, så rammer du kun ryggen og benene 1 gang i ugen, og det er på ingen måde en hensigtsmæssig frekvens, hvis man vil opnå optimal muskeltilvækst.

Praktisk talt alle videnskabelige undersøgelser konkluderer at det er bedst at ramme hver enkelt muskelgruppe 2-3 gange i ugen, hvis man er interesseret i muskeltilvækst. Du kan læse mere om det i nedenstående meta-analyse.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698

Her konkluderer man netop, at det er mest effektivt at ramme hver muskelgruppe 2-3 gange om ugen, hvis man er interesseret i muskeltilvækst.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her:

Facebook

114.000 +

Instagram

65.300 +

Bliv en del af Team Bodylab

Vil du have træningsinspiration, eksklusive tilbud og rabatkoder sendt direkte til dig? Tilmeld dig i dag, og få alle fordelene.

Du er nu en del af Team Bodylab

Bodylab og vores partnere anvender cookies til at give dig den bedst mulige personlige oplevelse på vores hjemmeside, samt til annoncering og analyse.