• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-dag levering
  • Fri fragt over 500,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 500,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Lige nu: Gratis fragt | 000T 00M 00S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

Basket icon0

0,00 DKK

Andrea Rungholm: Crossfit er perfekt til min krops naturlige råstyrke

stærke kvinder
 

Andrea Rungholm har altid været lidt af en cardiopige, der mest trænede for at blive så slank som muligt. Dog ændrede den opfattelse sig komplet efter hun begyndte til crossfit. Nu elsker hun at træne, for træningen giver hende både glæde og råstyrke, og hun misser aldrig en træning.

Af Heidi Kokborg

Det lå ikke i kortene, at Andrea Rungholm skulle blive bidt af crossfit. Siden teenageårene har hun dyrket masser af fitness og løb, men det var altid mere af pligt end af lyst. Hun dyrkede motion for at få den perfekte bikinikrop, som man ser på forsiden af modemagasinerne. Men for et år siden tog hendes træning og hendes kropsopfattelse en drastisk ændring. En ven foreslog Andrea at prøve crossfit, og lige siden har hun ikke kunnet holde sig væk.

”Jeg var kørt helt død i fitness, og min motivation var der ikke længere. I fitness handler alt om kroppens udseende, og i crossfit handler det om min præstation og om min krops råstryrke. Min krops udseende er fuldstændig ligemeget her. Det er ligegyldigt, om jeg har en delle på maven. Det er meget befriende. Og så har min krop en naturlig råstyrke, som gør crossfit til den perfekte træningsform for mig,” fortæller Andrea. 


andrea om crossfit
 

 Crossfit er udfordrende   

Tidligere trænede Andrea udelukkende for sit udseendes skyld. I dag træner hun, fordi hun simpelthen ikke kan lade være.

Det, jeg godt kan lide ved crossfit, er, at det er så mange forskellige elementer i træningen. Man udvikler sig hele tiden på forskellige punkter, og jeg lærer mange nye ting, både rent fysisk og psykisk” siger hun.

Faktisk er Andrea blevet så glad for at udfordre sig selv, at hun ved siden af den hårdtpumpede crossfit, også er begyndt til gymnastik. Hun griner lidt og siger, at det måske nok er lidt sent at begynde til gymnastik som 22-årig, men det er vel aldrig for sent at prøve noget nyt. Og faktisk er hun blevet så dygtig, at hun nu også kan gå på hænder og stå på hovedet. Og når man som Andrea er vild med udfordringer, så er der jo ingen ko på isen. Skiftet til crossfit har også gjort hendes eget kropsbillede mere positivt. Og det perfekte kropsideal? Ja, det er forsvundet.

stærke kvinder


Et forvandlet kropsbillede

I løbet af det sidste år har Andreas kropsopfattelse ændret sig markant. Før var idealet, at hun skulle være åleslank med tonede arme, en flad mave, tynde lår, og en lille rund numse. Det som hun selv kalder den ”photoshoppede version af virkeligheden” .

Siden sidste sommer har Andrea taget 12 kilo på. Det kan lyde som mange pigers værste frygt, men det har været med fuldt overlæg og hun er gladere nu. Også selvom det betyder, at hun ikke kan passe det samme tøj som tidligere.

Før havde jeg et meget fast billede af, hvordan kroppen skulle se ud. I dag er mit kropsbillede meget mere frit. Både i forhold til mig selv og andre. Jeg synes virkelig, at alle kvindekroppe er smukke, og jeg synes, at det, kvinden bag kroppen kan eller ikke kan, er meget mere spændende end selve kroppen. Det er det, de kan, der gør dem flotte,” siger Andrea og tilføjer, at hun har fået en helt anden kærlighed til sin egen krop.

Den photoshoppede ideal af virkeligheden som Andrea led under før, er forsvundet ved hjælp af et fokus på performance snarere end udseende. Da det tynde modellook var idealet for hende, troede Andrea aldrig, hun ville blive tilfreds med sin krop. Det har ændret sig med hendes nye mentalitet.

For eksempel kan Andrea med stolthed gå rundt i crossfit centeret og træne i en sportsbh. Og hun bekymrer sig ikke være om, hvordan hendes krop tager sig ud imens, hun render rundt i sportsbh og små shorts, hvilket til dels skyldes hendes træningscenter:

I fitness ville folk glo på mig, fordi jeg har en delle, når jeg sidder ned. I Spartan Mentality er folk ligeglade, de dømmer ikke, og ingen lægger mærke til det. Og det er meget mere acceptabelt at have mere på sidebenene, end det er i fitnesscentrene,” siger hun.
 
"Det er det, de kan, der gør dem flotte"

andrea om crossfit og stærke kvinder


En kalorierig kost

Hun forklarer, at ordet fit også har fået en helt anden betydning for hende. Hvor ordet før udelukkende hang sammen med æstetik, så handler det nu om at være i en god fysisk tilstand. Og ja, hun har taget 12 kilo på, siden hun startede til crossfit, men hun er så meget stærkere i dag.

”Tidligere var jeg udkørt, træt, spiste en meget kaloriefattig kost, og jeg havde næsten ingen energi. Var jeg klar på at præstere? På ingen måde! I dag kan jeg så meget mere med mig krop. I dag kan jeg løfte 140 kilo dødløft, squatte 120 kilo og lave 10 unbroken pullups. Det kunne jeg på ingen måde før. Fysisk, såvel som mentalt har jeg det bedre en nogensinde.”

I dag er det langt vigtere for Andrea at være sund, stærk og at have det godt i sin krop – uanset, hvordan den ser ud.

”Et kendt citat indenfor crossfit verdenen er: ’Looks is just a side effect’, og det passer præcist på, hvordan jeg har det. Jeg har aldrig været så glad for min krop, som jeg er nu. Jeg føler mig stærk og sund,” fotæller Andrea.

I takt med, at Andreas kropsopfattelse har ændret sig, har hendes kost også ændret sig. Hendes kost fylder stadig meget, men det er på en anden måde end for et år siden. Dengang talte hun kalorier, spiste ting, som hun vidste, hun ville tabe sig af, og hun kunne næringsindholdet i de fleste fødevarer. I dag går hun mere op i, om hun får det rigtige mad, om hun får nok, og om maden kan give hende nok energi til hendes træning. 

Som eksempel er hun ikke bleg for at spise en bøtte Ben & Jerry’s dagen inden, hun f.eks. skal køre et hårdt squatprogram, så kroppen emmer af energi til træningen. Forbudte fødevarer er ikke længere en del af Andreas ordforråd.


stærke kvinder


Jeg spiser altid, hvad jeg har lyst til. Jeg er nok ikke den, der kører en Ben & Jerry’s ned oftest, men jeg elsker god mad. Mine veninder og jeg har et eller andet med at skulle på Hereford, når vi skal forkæle os selv, og så skal jeg altså have en stor, lækker bøf med både salatbar, kartofler eller pomfritter og masser af god sovs,” fortæller Andrea.

Hun sørger altid for at få rigeligt med kulhydrater, fedt og proteiner, og spiser mere end de fleste andre piger. I løbet af en dag spiser Andrea 2500-3000 kalorier om dagen, hvilket ville have været et skrækscenarie for blot et år siden. Men nu har piben altså fået en anden lyd, og der skal være energi til alt den træning.

Det betyder også, at trangen til de søde sager er dalet lidt, fordi hun er rigeligt tilfredsstillet gennem sin mad, men hun kunne aldrig finde på at nægte sig selv is, hvis det er det, hun har lyst til. For at få den helt rigtige kost i forhold til træningen, har hun fået hjælp af en ernærningsekspert fra Sparta Mentality til at lægge et kostprogram.

Det har været rigtig godt for mig at have ham som hjælp. Omverdenen påvirker en så meget hele tiden, men med en kostplan fra ham, så behøver jeg ikke lytte til omverdenen. Og han kender mig, han ved præcis, hvad og hvor meget jeg træner, og han er altid nede i centeret, så jeg kan snakke med ham, hvis jeg har brug for det”, fortæller hun.
 
"Jeg føler mig stærk og sund"

stærke kvinder


Familie og veninder er vigtigere end træning

Selvom Andrea tager hjemmefra klokken seks om morgenen og ikke er hjemme før tolv timer senere, så er der aldrig dage, hvor hun har lyst til skippe træningen og tage hjem på sofaen i stedet for.

Det er bare blevet så meget en vane for mig, at jeg ikke engang skænker det en tanke at springe træningen over. Det er for mig lige så naturligt at tage til træning, som det er at børste tænder. Jeg glæder mig altid til at skulle træne. Selv efter en tolv timers lang dag, så glæder jeg mig bare til at komme ud af toget og ned og træne”, siger Andrea.

Det hører til absolut sjældenhederne, at Andrea springer en træning over. Enten skal hun være helt ekstrem øm fra den foregående træning, ellers skal der være en helt særlig grund til at droppe træningen.

Min familie og mine veninder kommer til enhver til før træningen. De er det vigtigste for mig, og for dem ville jeg gerne droppe et træningspas”, siger hun.




Det er dog ikke tit, at det er sket. Alle Andreas veninder er nemlig selv træningsentuiaster, så ofte træner hun crossfit eller løber en tur med sine veninder. Og familien? Ja, Andreas mor er triatlet, hendes far har løbet flere marathons, hendes storebror dyrker også triathlon og hendes lillebror er på landsholdet i amerikansk fodbold.

Min familie og mine veninder støtter mig altid, og de ville ikke bede mig springe en træning over, hvis det ikke var meget vigtigt. De har heldigvis alle meget stor forståelse for min træning og dens betydning for mig”, siger hun.

Alt Andreas hårde træning viste i foråret at betale sig. Her var Andrea til sine første konkurrencer i crossfit, og det var en helt særlig begivenhed for Andrea.

Det har helt vildt sjovt og grænseoverskridende, men jeg har lært så meget om mig selv. Jeg tror meget mere på mig selv nu, og jeg undervurderer ikke mig selv. Når det virkelig gælder, så kan jeg meget mere, end jeg tror”,  fortæller Andrea.
 
"Min familie og mine veninder kommer til enhver til før træningen"

andrea om crossfit og stærke kvinder
 

Andreas kostplan


Morgenmad:

  • Smoothie bestående af 30 gram whey protein pulver, 50 gram kokosmælk, 50 gram avokado, 30 gram havregryn.

Frokost:

  • 200 gram kød
  • 300-500 gram grønt
  • 50 gram avocado / 20 gram nødder

eller

  • Æggewrap lavet af 1 æg, 150 æggehvide, 30 gram havregryn
  • 300 gram grønt
  • 50 gram avocado
  • Efter træning:
  • 1 stykke frugt
  • 1 proteinshake (30 gram whey + kreatin)
  • 25 gram nødder

Aftensmad:

  • 200 gram kød/fisk
  • 300-500 gram grønt
  • 50 gram ris/250 gram søde kartofler

Aftensnack (hvis ekstra sulten):

  • Bær, en håndfuld nødder, en casein shake.

andres om crossfit


Andreas kosttilskud


Morgen klokken 8.00: 

  • 3 x fiskeolie á 500 mg. pr stk.
  • 1 x  d-vitamin á 35 mg. pr stk. 
  • 3 x ginger á 300 mg. pr stk. 
  • 3 x spirulina á 500 mg. pr stk.
  • 1 x multivitamin

Under træning klokken 13:

Efter træning klokken 16:

Inden sengetid klokken 21:30: 

  • 3 x magnesium á 600 mg. pr stk. 



Andreas træningsplan

Hvert træningspas varer cirka to timer
 

Mandag:

  • Styrke: squat, skulderpres og dødløft
  • 1 workout
  • Eks:
  • 15 EMOTM (Every Minute On The Minute)
  • 1 squat snatch
  • 30 double unders
1 gymnastik workout- eksempelvis:
 
  • 50 toes to bar for tid

Tirsdag:

  • Olympsike løft – snatch, clean + jerk (1 workout)

Stærke kvinder: Andrea Rungholm

Se Andrea træne

Se video

Onsdag:

  • Aktiv hviledag – 1500-2000 m svømning / 7 km løb / 5 km roning

Torsdag:

  • Styrke: squat, bænkpres, ryg + skulder øvelser

Fredag:

Lang cardio workout. Eksempel - 10 runder á:
 
  • 400  m. løb
  • 10 box jumps
  • 20 wall balls
  • 30 D.U.

Lørdag:

  • Styrke: Squat, strict handstand pushups, pullups, dips. (1-2 workouts)

Søndag:

  • Hvile
 
Andreas workouts’ varierer utrolig meget både på tid, styrkemæssigt, cardio, og hvordan den er sat sammen. Der er mange kendte Benchmarks workouts indenfor crossfit, som er workouts man laver regelmæssigt og måler sin fremgang på. De kommer også på programmet med jævne mellemrum.
 
 
 

Fotograf: Irfaan Khan
Tak for lån af lokale til Crossfit Copenhagen - Centralen

 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: