• Dansk proteinpulver
  • Dag-til-Dag levering
  • Fri fragt over 299,-
  • Fragt: Kun 29,- | Gratis over 299,-
  • E-mærket

Brug for hjælp? 96 525 525

Gratis fragt ved køb over 99,- | 0T 0M 0S tilbage

Bestil inden 16:0016:00

Næste afsendelse

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Leveres mandag med GLS

5x5 i alle øvelser i Back to Basics?


Hej Bodylab,

Jeg har nu trænet i en del år, og prøvet nogle forskellige programmer og træningsformer. Det program jeg har haft størst succes med er dog Back to Basics programmet, og lige pt fokuserer jeg på 5x5 styrkeløft. Mit spørgsmål er egentlig bare, om jeg skal styrkeløfte i alle mine øvelser? Her tænker jeg øvelser til skuldrene, triceps og biceps (de mindre muskelgrupper).

Svar:

Nej, det giver ikke mening at lave 5x5 i de mindre øvelser. For det første fordi de fungerer som støtteøvelser til de større øvelser, som du jo forsøger at blive stærkere i. Men også fordi mange af de mindre øvelser ikke rigtigt egner sig til lave gentagelser. Man kan eksempelvis tage en øvelse som fransk pres. Den kan være rigtig hård ved albuerne, og når man kører med lave gentagelser og høj vægt, så øges denne problematik. Der kan også være teknik problemer forbundet, hvis man kører med alt for høj vægt. Men det primære er, at de mindre øvelser skal støtte op omkring de store øvelser, og her er det primære formål at stimulere hypertrofi i de relevante muskelgrupper, og det gøres bedre med en lidt højere rep range. Jeg ville holde mig til 6-10 reps i disse øvelser.
 
Problemet er jo også, at hvis man kører 5x5 med naturlig progression, så vil man ved hver vægtøgning have nogle sæt, hvor man måske ryger helt ned på 3-4 reps i de sidste par sæt, indtil man igen har arbejdet sig op til 5x5 med en given vægt. Det er ikke hensigtsmæssigt i mindre øvelser som eksempelvis side laterals. Så holde dig til lidt højere gentagelser.
 
For dem som ikke kender til ”Back to Basics” programmet, så kan det findes her, i sin originale udformning.
 
http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
 

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer? Deltag her: